Starta en vanlig rutin för kardiovaskulär träning. Detta mer än någon direkt muskelträning kommer att bränna kalorierna som behövs för att gå ner i vikt i underkroppen. Dessutom kommer det att öka din naturliga metabolism vilket gör att din kropp brinner kalorier snabbare än normalt även i vila. Varje vecka slutföra minst tre konditionsträningstider med varje session som varar antingen 20 till 30 minuters intensiv aktivitet eller inte mindre än 45 minuter med lågintensiv aktivitet. Godtagbara aktiviteter inkluderar allt som orsakar en konsekvent förhöjd hjärtfrekvens till exempel aerobics och pick-up basket. När din kardiovaskulära uthållighet förbättras öka längden och frekvensen av dina sessioner.
Minska kaloriinnehållet i din kost. Oavsett hur svårt du tränar kommer du aldrig att gå ner i vikt om du konsekvent över. Ta en inventering av de livsmedel och drycker som du konsumerar på en vanlig dag och använd relevant näringsinformation för att uppskatta ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. Beroende på hastigheten och storleken på önskad viktminskning minska denna siffra med mellan 500 och 1000. Detta kommer att se till att du förlorar mellan 1 och 2 kg. per vecka. För att nå denna figur eliminera skräpmat från din kost. Om detta inte räcker minska dina delstorlekar efter behov.
Träna din underkropp åtminstone två gånger i veckan. Medan detta inte kommer att brinna mycket fett kommer det att utveckla dina underkroppsmuskler vilket ger ett utseende av ökad leanness. Vid varje övning väljer du fem övningar från följande lista: knäböjning knäböjning knäböjning knäböjning benpress lunge benförlängning benkrullning stående kalvhöjning och sittande kalvhöjning. För varje övning avsluta mellan tre och fyra uppsättningar med 12 till 15 repetitioner vila i högst 60 sekunder mellan uppsättningar.
Varningar
Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny Program för kost eller motion.
Saker som behövs
Kardiovaskulär träningsutrustning
Utrustning för träningsutbildning
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom