Konceptet
Spara kalorier en dag för att "spända" dem en annan dag – som en bank. Veckobudget = dagligt mål × 7. Exempel: Mål 1 700 kcal/dag = 11 900 kcal/vecka.
Veckoplanering
- Mån–Fre: 1 500 kcal (spara 200×5 = 1 000 kcal).
- Lördag: 2 200 kcal (använd 500 sparat).
- Söndag: 2 200 kcal (använd 500 sparat).
- Total: 11 900 kcal = budgeten hålls.
Fördelar
- Flexibilitet – sociala evenemang, helgmat.
- Motivation – känns mindre restriktivt.
- Undviker "all or nothing"-tanke.
Risker och nackdelar
- Risk för näringsbrist om "sparade" kalorier spenderas på tomma kalorier (alkohol, godis).
- Ignorerar portionskontroll (nyckel till långsiktigt upprätthållande).
- Kan ge energidipp på lågdagar → sockerlust.
- Svårt att räkna korrekt på restaurang.
- Bäst i upprätthållandefas, inte initial viktminskning.
Tips för framgång
- Logga dagligt (app/dagbok) – ökar medvetenhet och resultat.
- Spara på näringsrika mellanmål (nötter, frukt), spendera på njutning.
- Om du inte spenderar sparat → bonus underskott = snabbare förlust.
- Undvik att banka <1 200 kcal/dag (kvinnor) / <1 500 (män).
