Kan mandelmjölk användas på plattmagens diet?

runden för Flat Belly Diet är hälsosam monounsaturated fettsyror eller MUFAs. Dieten mantra är "en MUFA vid varje måltid" eftersom MUFA hjälper till att bränna magen fett enligt dietens skapare. Nötter och frön oliver avokado mörk choklad och de flesta vegetabiliska oljor innehåller MUFA. Mandelar är en bra MUFA-källa och kosten innehåller mandel och mandelsmör i sina måltider och snacks. Mandel mjölk är också acceptabel på Flat Belly Diet.

Varför MUFA är hälsosamma

Din kropp gör det mesta av kolesterolet det behöver men när man konsumerar för mycket kolesterol i form av ohälsosamma mättade och transfetter det blockerar ditt blodomlopp och leder till hjärtsjukdomar. Det ökar också bukfett som kan omge dina vitala organ. Mättat fett utgör 11-12 procent av kalorierna som konsumeras av amerikaner enligt 2010 års riktlinjer för amerikaner. Att ersätta så lite som 5 procent av dessa kalorier med MUFA inklusive mandel kommer att ha en betydande inverkan på din hälsa. MUFA är "hälsosamma fetter" och istället för att öka kolesterolnivåerna "städer upp" det överflödiga kolesterolet och bär det till din lever för bortskaffande.

Almond Milk Vs. Koens mjölk

Den uppenbara skillnaden mellan mandelmjölk och mjölk är att mandelmjölk inte är en mejeriprodukt. Det har ingen laktos och inget mättat fett. Det har inget kolesterol att bidra till det farliga viscerala fettet Flat Belly Diet kämpar. Mandelmjölk är ett bra val om du har gluten- eller kaseinallergi. Det är växtbaserat och det är också lämpligt för vegetarianer och veganer. Osötad mandelmjölk har 50 färre kalorier än motsvarande mängd skummig mjölkmjölk och mer än 110 färre än helmjölk. På Flat Belly Diet var och en av dina fyra måltider bör vara ca 400 kalorier och har inga ohälsosamma fetter - när det gäller kalorier är mandelmjölk ett bättre val för den här dietten.

Vad du ska titta på

Skummjölk innehåller inget fett men har 5 gram kolesterol; osötad mandelmjölk innehåller 2 5 gram fett och inget kolesterol. Flat Belly Diet begränsar inte hälsosamt fett förutom kalorier och MUFA som mättade och transfetter innehåller 9 kalorier per gram. För mycket av en bra sak - mandelmjölk - kan sätta dig över kalorigränsen för Flat Belly Diet. I jämförelse med mjölkmjölk innehåller mandelmjölk väldigt lite naturligt kalcium så se till att det är starkt med kalcium och D-vitamin. Fortification ger kalcium /vitamin D-halten till en nivå som liknar mjölken. Om du gör din egen mandelmjölk måste du få ditt kalcium från andra källor.

Gör din egen

Mjölkmjölk har en lång historia och folk har gjort det i århundraden. Att göra det kräver en blender en sil och ostklaff. För att göra osötad mandelmjölk använd råa blancherade mandlar utan huden. Täck dem med vatten och suga över natten. Torka dem och lägg dem i mixern med färskt vatten. Blanda mandlarna i en pasta tillsätt sedan mer vatten och blanda tills det är smidigt och skumt. Häll blandningen genom flera lager av cheesecloth till stam. Om du föredrar att sötja i mandelmjölken tillsätt vanilj- och honungs- eller lönnsirap medan den fortfarande är i pastaformen. Du kan också smaka på mjölken genom att lägga till en nypa muskotnöt eller kanel. Det kommer att hålla i tre eller fyra dagar i kylskåpet.

Mandel mjölk kan ersättas med vanlig mjölk i något recept.