Hälsosam och fyllande Snack Foods

n hälsosam ätplan bör innehålla snacks för att öka din energi och bränna din kropp hela dagen. Medan mataffärshyllorna är fulla av mellanmålsmedel för att behaga någon smak är det viktigt att välja klokt för att se till att dina mellanmål fyller på friska näringsämnen i stället för bara tomma kalorier. De hälsosammaste mellanmålen inkluderar små portioner från flera olika livsmedelsgrupper och är uppbyggda kring färska snarare än förpackade livsmedel.

Fokus på frukt och grönsaker

Jordbruksdepartementet i USA uppmuntrar individer att göra hälften av din tallrik med frukt och grönsaker och det gäller både mellanmål och måltider. Färsk frukt och grönsaker är vanligtvis höga i fiber vilket gör att de fyller liksom antioxidanter vitaminer och mineraler vilket gör dem friska. Som en bonus är de generellt låga i kalorier så de är ett bra val att äta i större portioner. Försök att äta flera olika sorters frukt och grönsaker varje vecka eftersom de alla ger olika fördelar. Klipp och förbered mat som morötter paprika selleri och ananas i förväg så att de är inom räckhåll.

Fyllning Proteinmatar

Medan frukter och grönsaker bör utgöra huvuddelen av din matplatta samarbetar du med producera med en servering av yoghurt cottage cheese eller hummus och du får också en bra dos av hälsosamt protein. Protein är viktigt vid mellanmål eftersom det ökar mättnad eller känslan av fullhet och det bidrar till att hålla av din hunger längre. Goda proteinval för snacks innefattar nötter eller nötsmör mejeriprodukter som mager ostpinnar eller yoghurt hårdkokta ägg eller till och med skivor magert kött som kalkon eller kyckling eller en liten burk tonfisk.

Tänk Dryck

Se upp

När du handlar efter mellanmål är färska livsmedel i allmänhet de hälsosammaste valen så försök att planera det mesta av din mellanmål runt dem. Förpackade livsmedel som chips kakor kakor eller granola barer kan innehålla betydande mängder tillsatt fett socker eller natrium så de bör hållas till ett minimum. Om du köper packade mellanmål jämför du matetiketterna och väljer de som är lägsta i fett socker och natrium och högst i fiber. Hela kornkakor och pretzels eller lågmjölkspopcorn är hälsosammare förpackade mellanmål och när de är parade med lite färsk frukt och protein som nötter eller mager ost kan de vara en del av ett hälsosamt och fyllande mellanmål.