Är Pilates effektiv för viktminskning?

ör att gå ner i vikt från lagrad kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Kaloriförbränning sker genom träning dagliga aktiviteter och din basala metaboliska hastighet eller BMR som bestäms av din vikt och procentandel av magert muskelmassa. Pilates bränner ett måttligt antal kalorier och bidrar till muskelutveckling för ökad BMR.

Pilates erbjuder många fitnessfördelar till exempel förbättrad kärnstyrka flexibilitet balans och samordning men det ger inte aerob kondition. Men med ett Pilates hoppbräda kan du lägga till en aerob komponent i träningen. Med den här enheten kan du utföra hopp och andra manövrar som ökar din hjärtfrekvens. En studie från 2005 som utarbetades av det amerikanska rådet om träning fann en avancerad mat Pilates rutin som motsvarar att gå på tre till fyra miles per timme vilket ger hjärtfrekvensen till omkring 62 procent av maximalt som bara är blyg av American College of Sports Medicine rekommendationer för aerob aktivitet. Dessutom visade en studie som publicerades i mars 2010-utgåvan av "Journal of the American Medical Association" att medan 60-minuters vandring hjälpte kvinnorna med friska kvinnor att bibehålla sin form behövde överviktiga kvinnor större intensitet för att gå ner i vikt. Studien frågade inte deltagarna att ändra sina dieter.

Forskare från University of Wisconsin genomförde ACE-studien som följde 15 friska unga kvinnor genom två matta Pilates rutiner en nybörjare och en nybörjare. en avancerad rutin. Alla kvinnor hade åtminstone en mellanliggande förståelse för Pilates och fick träna rutinerna före testningen. Forskare mätt kvinnornas uppfattade ansträngningsgrad syreförbrukning hjärtfrekvens och kalorier som brändes under varje rutin. De analyserade inte hjärtfrekvens eller syreförbrukning enligt rutinerna.

Resultat

Även om båda rutinerna inte lyckades höja hjärtfrekvensen till en aerob nivå ansåg den upplevda ansträngningsgraden en mycket mer utmanande rutin än hjärtfrekvensen skulle föreslå. Kvinnor i början rutinen upplevde en uppfattad sats av ansträngning av 14 - eller måttligt svårt - på Borg-skalaen 6 till 20. De kvinnor som utför avancerad rutin rapporterade en hastighet på 16 eller mycket svårt. Dessa resultat indikerar hög muskelkonditionering vilket är frånvarande i många hjärtrutiner. Dessutom brände kvinnorna i början rutin 175 kalorier på 50 minuter och brände 254 kalorier i den avancerade rutinen.

Jämförelse

Dessa rutiner kalorierar utgifterna till aktiviteter som lågt påverkande aerobics som bränner 310 kalorier går vid 4 miles per timme som bränner 269 kalorier och allmän viktliftning som bränner 179 kalorier i samma tid som ges en övning med liknande vikt. Jämför dessa kaloriförbrukningar med att köra i en måttlig takt på fem miles per timme och kör klart överträffar Pilates med 441 bränt på 50 minuter. Men kalorier som brändes berättar inte hela historien. Pilates bygger mager muskelvävnad för ökad kaloriförbränning även efter att träningen är över vilket gör en direkt kaloriförbrukning jämförbar. | Potentiell

Förbränna det största antalet kalorier i Pilates rutin och därigenom förlora den största mängden vikt utföra övningar som krävde total kroppsstabilisering såsom sidplankar. Utför också övningar i snabb följd för att maximera kaloriförbränning. Om ett drag känns för enkelt byt ut det med en mer utmanande övning. Koppla även din Pilates-rutin med en diet med reducerad kalori för att se resultaten ännu snabbare.