Grundplan
Var och en av de fem måltiderna i 5-Factor Diet planen måste ha ett magert mager protein ett komplext kolhydrat med lågt glykemiskt index fiber hälsosam fett och vatten eller annan sockerfri dryck. Dessutom bör varje måltid endast ta cirka fem minuter att förbereda. "fusk" -dag där reglerna inte behöver följas.
Ett exempel på en godtagbar måltid på 5-Faktordiet skulle vara en omelett av äggvita och ostadig ost som ger mager protein broccoli som ger fiber matolja som ger det friska fettet saltet peppar och andra torkade kryddor och serveras med rostat hela kornbröd som ger fiber och lågt glykemiskt indexkomplex kolhydrat. Vatten den sockerfria drycken skulle runda ut denna måltid. Enkel att förbereda denna typ av omelett är låg i kalorier hög i protein hög i komplexa kolhydrater och fibrer och mycket lågt i fett.
Låga glykemiska krav
Låg glykemiska livsmedel är livsmedel som inte orsakar en stor ökning av blodsockernivån efter att ha ätit dem. Exempel på livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar jordnötter kronärtskockor selleri gurkor fettfri och fettfri yoghurt korn ärtor linser icke-fet mjölk fullvete spaghetti fullkornsbröd konserverade njurbönor och sötpotatis. Kolhydrater som orsakar blodsockernivån till spik är inte en del av 5-Factor Diet. Dessa inkluderar vita bröd och rullar våfflor och potatis.
Övning
En av "5-talen" i 5-fakta dietplanen innehåller fem dagars träning. Detta är en viktig del av kosten och också av en övergripande hälsosam livsstil. Det är en av anledningarna till att denna diet inte är en krama. Goda matvanor och nästan daglig träning är avgörande för god hälsa. Att inte kräva motion varje dag hjälper till att hålla de som följer dietplanen från att känna sig överväldigad. Många människor kommer att sluta med ett viktminskningsprogram om de känner sig för begränsade inom sina parametrar. Factoring i möjligheten att inte kunna träna varje dag i veckan hjälper människor att hålla sig till planen.
Cheat Days
5-Factor Diet tillåter uttryckligen en "fuskdag" per vecka. På denna dag får folk som följer planen att äta vad de vill ha. På samma sätt som inte kräver motion alla sju dagar i veckan vilket gör det möjligt för en fusk dag i veckan att hålla fast vid planen. Om du vet att du alltid kan äta den chokladstången du längtar på din fuskdag och överväga dig själv att banta då är du mer benägen att hålla dig till planen övergripande. Fördelar
Den 5- Factor Diet planen föreslår att man håller fast i kosten i minst fem veckor för att se resultat. Detta sänker förväntningarna på en snabb viktminskning och fokuserar mer på att ändra ohälsosamma vanor. Dietplanen hjälper dig att välja hälsosam mat i små portioner som är snabba och lätta att förbereda. Hela dietplanen kräver inte drastiska förändringar i de flesta människors matvanor och livsstilar. Folk kan fortfarande gå ut för att äta - särskilt på deras fuskdag - och de behöver inte ge upp sin favoritmat. De övergripande fördelarna inkluderar en livslång vana med hälsosam kost och regelbunden motion.
Nackdelar
En stor nackdel med 5-Factor Diet Plan är att det kräver lite lärande planering och förberedelse. De flesta dagar måste du välja de rekommenderade lågglykemiska livsmedel över sina högglykemiska motsvarigheter som du har haft tidigare. Det kan kräva att du lär dig vilka livsmedel som hör hemma i vilken grupp. Också eftersom det krävs fem små måltider om du alltid är ute av huset på jobbet i möten eller på barn runt om ärenden kan det vara svårt att faktiskt äta fem små måltider var tredje till fyra timmar.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom