Näringsdrycker – när är de motiverade och vad ska de innehålla?

För vissa grupper – ett smidigt tillskott

Ger kalorier, vitaminer, mineraler i ett paket. Kan funka som måltidsersättning vid brist på tid. Men friska människor klarar bättre med mat.

Viktökning vs viktminskning

Vissa drycker är låtkaloriska (viktminskning), andra höga (muskel/viktökning). Dr Suzanne Salamon (Harvard): drick ENDAST utöver full mat om målet är viktökning/förebygga viktminskning.

Hälsosamma ingredienser – undvik tillsatt socker

Dr Robert Lustig: tillsatt socker = "gift" (diabetes, hjärtsjukdom, cancer). Läs etikett: undvik socker som #1 eller #2 ingrediens. Välj drycker där frukt ELLER protein (mjölk, vassle, soja) står först.

Optimal näringsprofil per 240 ml (Stacey Nelson, RD)

• Protein: 10–20 g
• Fett: ≤6 g
• Kolhydrater: ≤40 g
• Kalorier: <200 kcal (snack/viktminskning) ELLER ~400 kcal (måltidsersättning/viktökning)