Målplaner för 40-50 år gamla

Åldersintervallet 40 till 50 år ger dig rätt i mitten av medelålders vuxen ålder. Om din kost i tidigare år var mindre än frisk kan du uppleva några av dess konsekvenser. Dessutom kan din kropp gå igenom förändringar som är typiska för åldrandet. Nutritionellt sett är det här en bra tid att få din kost i ordning. Du kan göra mycket för att korrigera tidigare misstag och förhindra framtida problem genom att skapa matplaner som passar dina ålder och näringsbehov.

Allmänna rekommendationer

Att främja god hälsa och minska risken för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar Centrum för näringspolitik och marknadsföring en division av det amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar måltidsplaner som följer de grundläggande livsmedelsgrupperna matchar kaloriintaget med energibehov och begränsar mättade fetter tillsatt socker salt och alkohol. Du kan åstadkomma detta säger CNPP genom att följa en allmän dietplan som USDA Food Guide eller Dietary Approaches för att stoppa hypertensionens diet även kallad DASH dieten om du har problem med högt blodtryck.

Krav

Funktioner

Om du följer USDA Food Guide det innebär måltidsplaner som innehåller hela korn frukt grönsaker och fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Total fettförbrukning kommer inte att innehålla mer än 30 procent av de kalorier du konsumerar varje dag och denna diet begränsar mättade och transfetter till mindre än 10 procent av din totala fettförbrukning.

Om du följer DASH dieten Förutom att följa måltidsplanfunktioner som liknar USDA Food Guide minskar du också kosten natriumintag mellan 1 500 och 2 300 milligram varje dag.

Illustration

För att illustrera ett exempel på USDA Food Guide-måltidsplanen Merck Manuals Online Medical Library börjar med att ange att en 40-årig kvinna som utför 30-60 minuters promenad jogging cykling eller aerob träning varje dag kräver 2 000 kalorier per dag och en man kräver 2.600 kalorier.

En måltidsplan för kvinnor omfattar 6 oz. av korn varav hälften ska vara fullkorn 2 5 koppar grönsaker 2 koppar frukt 3 koppar mjölk 5 5 oz. av kött och /eller bönor 6 tsk. av oljor och 265 kalorier av sockerarter och fetter.

En måltidsplan för män innehåller 9 oz. av korn varav hälften ska vara fullkorn 3 5 koppar grönsaker 2 koppar frukt 3 koppar mjölk 6 5 oz. av kött och /eller bönor 8 tsk. av oljor och 410 kalorier av socker och fett.

CNPP rekommenderar starkt att du får näringsämnen som du behöver från livsmedelskällor snarare än från ett vitamintillskott. Matkällor ger större värde säger CNPP eftersom de inte bara ger viktiga vitaminer och mineraler men också ämnen som karotenoider flavonoider och isoflavoner och proteashämmare som skyddar din hälsa.