Övningar för att förlora bröstfett för män

tt väldefinierat bröst kan förbättra ditt utseende och är det ultimata tecknet på styrka och manlighet. Men om du har överflödigt fett i ditt bröstområde kan din överkropp sakna definition. För att eliminera detta fett glöm inte platsbesparing och ta på sig en heltäckande mångsidig viktminskning som inkluderar styrketräning och kardiovaskulär träning.

Myten av Spot Reduction

Om du tror att det bara fungerar ditt bröst och försummar resten av din kropp kommer att minska fett du är i för en obehaglig överraskning. Du kan inte välja var du får eller förlorar fett. Du måste fokusera på att förlora fett från hela kroppen inte bara bröstet. När din totala kroppsfett minskar så kommer ditt bröstfett. Ett kaloriunderskott utlöst av kost och motion behövs för att gå ner i vikt. Eftersom 1 kilo fett har 3 500 kalorier kan ett underskott på 500 till 1000 kalorier om dagen leda till den säkra rekommenderade viktminskningsgraden på 1-2 pund per vecka.

Införliva kardiovaskulär övning

Badkar rodd ett spel tennis går snabbt medan du pumpar dina armar och använder en elliptisk maskin med rörliga handtag är alla former av hjärtkänslor som bränner kalorier och kan hjälpa till att minska kroppsfett. American Heart Association rekommenderar att du utför 30 till 60 minuters kardio på de flesta dagarna för att gå ner i vikt. Hitta kardiovaskulära aktiviteter som du gillar så att du kan undvika tristess och hålla fast vid träningen. På en timme kan en 150 pund person bränna 400 kalorier genom att spela tennis eller 320 kalorier genom att gå med en hastighet av 3 mph.

Utför styrketräning Övningar

Styrketräning hjälper dig att behålla muskelvävnad som du går ner i vikt. Detta är viktigt eftersom muskelvävnad brinner upp mer kalorier än fett för att bibehålla sig. En rutin som riktar sig mot dina större muskelgrupper - inklusive dina axlar rygg ben armar bröst mage och höfter - kan resultera i optimal kaloriförbränning. American Heart Association föreslår att utföra styrketräning på minst två dagar i veckan. Inkludera övningar som overhead pressar lungor squats crunches triceps förlängningar och biceps krullar.

Inkludera riktade förstärkningsövningar

Även om övningar som riktar bröstet i din styrketräning rutin i sig själva vann " t minska fettet i det området men forma bygga utveckla och stärka musklerna som döljer sig under det fettlagret. Dessa övningar säkerställer att när bröstfett minskar uppstår en tonad kroppsbyggnad. Enligt en studie sponsrad av American Council on Exercise är barbell bänkpressar och böjda kabelövergångar - liksom användningen av en PEC-däckmaskin - bland de mest effektiva sätten att arbeta med dina bröstmuskler. Push-ups hantelflygningar och dips och bröstpressar med hjälp av en bröstpressapparat är också till hjälp.

Om du kan bränna kalorier om du kan återvinna de brända kalorierna genom mat kommer inte att se de önskade resultaten. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar begränsande livsmedel som är höga i kolesterol transfett mättat fett socker och salt. Det föreslår att man väljer kalorier näringsrik mat äter mindre portioner och betonar fettfattigt eller fettfritt mejeri fullkorn frukt grönsaker och magert protein.