Löpband för viktminskning → kalorikontrollerad kost + näringsrika livsmedel för energi. Rådgör läkare först. Förslag: 2–3 dagar styrketräning/vecka → magra muskler.
Planera att äta 1–2 h före morgonpass. Hoppa frukost → trött, lägre intensitet. Lätt frukost: fullkornsgröt+skummjölk, liten bagel+p-nötssmör, banan, fruktkopp, juice.
Senare pass: fortfarande ät före. Snack ≤1 h före. Liten måltid: 2–3 h matsmältning. Stor måltid: 3–4 h. För mycket mat → tröghet, magkramper, diarré.
Protein + kolhydrater = muskelreparation + glykogenåterfyllning. Ex: trail mix (frukt/nötter), p-nötssmörsmörgås, kalkonsmörgås, ost+fullkornskrusk, yoghurt+frukt.
Protein hög i järn (brist → trötthet vid löpning). Mager nötkött. Vegetariskt: spenat, baljväxter, kale, broccoli, berikade spannmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online