Frukost
På morgonen borde du alltid äta frukost. Om du planerar att använda löpbandet på morgonen ska du planera att äta minst en till två timmar före träning. Om du inte äter alls kommer du att känna dig trött och inte kunna öka intensiteten i ditt träningspass. Ät en lätt frukost som fullkornspannmål med skummjölk liten bagel med jordnötssmör banan fruktkopp eller glas juice.
Tidsschema
Om du råkar träna senare på dagen bör fortfarande planera att äta innan du går på löpbandet. Snacks kan konsumeras fram till en timme före träning. Låt två till tre timmar för digestion om du äter en liten måltid. Du behöver minst tre till fyra timmar innan du utövar för stora måltider. Om du äter för mycket mat innan du tränar kommer du att känna dig trög och du kan uppleva magontroppsymtom t.ex. kramper och diarré.
Återhämtnings måltid
Inom två timmar efter att ha använt löpbandet planerar du att ha en återhämtnings måltid. Välj en återhämtnings måltid som innehåller en blandning av proteiner och kolhydrater. Detta kommer att hjälpa till med muskelreparation och återvinning av glykogenbutiker. Pröva måltider inkluderar spårblandning med frukt och nötter jordnötssmörsmörgås kalkonsmörgås ost med fullkornskakor och yoghurt med yoghurt.
Middag
Till middag kan löpare dra nytta av en måltid som består av magert protein och grönsaker. Proteinkällan ska vara hög i järn eftersom det inte får tillräckligt med järn i din kost kan orsaka att du känner dig trött när du löper på löpbandet. Om du äter kött välj magert styck av nötkött till middag. Vegetarisk alternativ inkluderar spenat baljväxter kale broccoli och befästa spannmål.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom