Chrono-dieten – ät rätt vid rätt tid, ingen kalorieräkning

Princip

Ingen kalorieräkning, inga makro-restriktioner – bara tidpunkt. Endast förbud: efterrätt. Följer USDA-riktlinjer men konsultera läkare först.

Frukost (~09:00) – fett + socker/kolhydrater

Socker = snabb energi; fett = uthållig. Ex: yoghurt, ost, mjölk, krör, röstbröd med smör. INTE kött/ägg tillsammans med kolhydrater (traditionell ägg-bacon-toast förbjudet).

Lunch – största måltid, komplexa kolhydrater

Energi toppar. Stor portion, inga tillbehör/efterrätt. Ex: pasta, ris, bönor, lins-soppa.

Mellanmål – två fasta tidpunkter

• 10:30 – fruktjuice.
• 16:00 – något sött (mörk choklad + frukt).
• Hoppa inte – kroppen behöver sockret för energinivåer.

Middag (~18:00) – proteinbaserad, lätt

Ingen snack efter. Låt matsmälta innan säng. Ex: grillad kyckling + liten sallad, ugnsbakad fisk + ångade grönsaker, annat magert kött.

Balans – ändra inte dagliga krav

USDA: vuxna behöver 1,5–2 kopp frukt, 2,5–3 kopp grönsaker, 6–8 oz korn, 5–6 oz protein (kött, bönor, mejeri) dagligen. Även om grupper äts separat måste totalen stimma.