En träningsplan för att gå ner i vikt för män

et finns cirka 37 5 miljoner obese män i USA enligt Centers for Disease Control and Prevention's 2009-10-undersökning. Om du är överviktig eller fet sätter du dig själv i riskzonen för många sjukdomar inklusive diabetes och hjärtsjukdomar. Men du behöver inte vara en av dessa statistiker. Följ en dos som innehåller träning och en hälsosam kost för att få dig till en hälsosam vikt.

Få mer än 250 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning per vecka. Enligt American College of Sports Medicine möte är detta mål kliniskt visat att producera betydande viktminskning. Om du bara kan hantera 150 till 250 minuter i veckovis träning kan du se blygsam viktminskning.

Gör styrketräningsträning som viktträning Pilates eller yoga två gånger per vecka som rekommenderas av " 3 [[Styrketräning kommer inte att ge betydande viktminskningsresultat men det är viktigt för din övergripande hälsa och Mayo Clinic konstaterar att du kommer att bränna mer kalorier även i vila om du har större muskelmassa.

Skär tillbaka ditt kaloriintag. För att gå ner i vikt är det viktigt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Enligt ACSM kombinerar diet med motion är effektivare för viktminskning än motion ensam. Män normalt behöver konsumera cirka 2500 kalorier per dag för att bibehålla vikt men kan generellt minska sina kalorier till mellan 1800 och 2000 per dag.

Tips

Syfte för ett dagligt kaloriunderskott av 500 till 1000 kalorier. Detta kommer att ge en trygg viktminskning med en hastighet på 1-2 kg per vecka.

Varningar

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.