Vad händer om du kostar och övar och fortfarande inte går ner i vikt?

Om din skala inte spenderar kan du behöva se bortom din kost och motion av skäl. Om du försöker gå ner i vikt genom en kraschdiet kan det vara anledningen till att det inte händer. Crash dieter kan ge resultat på kort sikt men de leder till att du förlorar muskler som orsakar din metabolism att sakta ner. I stället fokusera på att gå ner i vikt genom att ändra dina matvanor och fokusera på hälsosamma matval.

Ändra din kost & Övning

Innan du letar efter orsaker någon annanstans se till att du verkligen äter rätt och tränar tillräckligt. Håll en tidskrift i några veckor. Skriv ner någon fysisk aktivitet du gör oavsett om det innebär att gå 15 minuter till jobbet eller ta en 60-minuters inomhuscykelklass. Gör detsamma med allt du äter och dricker. Titta inte bara på vad du äter men också på delstorlekar. Titta på flytande kalorier också. Du kan få massor av kalorier från gourmetkaffe drycker läsk juice och alkohol. Slutligen var uppmärksam på dina avlatningar. Om du äter rätt under veckan men överdriver det på helgerna det kan räcka för att förstöra dina viktminskningsinsatser. Som en grundläggande regel om du inte konsumerar färre kalorier än du brinner kommer du inte att gå ner i vikt.

Se på din medicinska historia

Ett antal medicinska tillstånd och mediciner kan orsaka vikt vinna eller göra det svårt att gå ner i vikt. Ett trögt sköldkörtel polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) hormonets obalanser och matintoleranser eller allergier kan alla påverka din vikt. Så kan mediciner som kortikosteroider antidepressiva medel vissa diabetiska droger och statiner användas för att behandla högt kolesterol.

Tänk på din ålder

När du blir äldre förlorar du muskler. Enligt Brigham Young Universitys övningsvetenskapliga professor Larry Tucker orsakar detta att din metabolism saktar ner. Som ett resultat kan du äta detsamma som du alltid gjorde men du vinner nu. Du har två alternativ att hantera detta: minska din kaloriintag eller börja träna träning så du behåller din muskelmassa. Syfta för två till tre viktutbildningar om en vecka på minst 20 minuter per session.

Utvärdera din stress

Stress kan orsaka viktökning. Detta beror på att du är mer benägna att njuta av högkalori högfettiga livsmedel när du stressas. Du kanske inte tror att en enda behandling gör stor skillnad men gör det dagligen och kalorierna läggs upp. Stressen får också din kropp att släppa kortisol hormonet som kontrollerar "fight-or-flight-svaret". Det ökar din aptit och kan leda till ansamling av fett runt mageområdet.