Hur man får vikt på Paleo Diet

aleodieten kräver att du äter som dina förfäder gjorde före jordbruksrevolutionen. Bearbetade produkter liksom mejeriprodukter spannmål baljväxter och potatis ligger utanför bordet och ger dig en kost rik på kött fisk fjäderfä nötter ägg färsk frukt och grönsaker. Paleo-planen ger uppenbart mer energi motverkar inflammation och minimerar risken för kronisk sjukdom. Paleo-ätning kan hjälpa dig att få vikt för att förbättra din hälsa eller göra bättre i sporten. Även om många av de förbjudna livsmedel traditionellt rekommenderas för viktökning är massor av paleo-alternativ kalori-täta val som kan hjälpa dig att sätta på hälsosamma pounds.

Viktökning med Paleo Eating

För att gå ner i vikt är det nödvändigt för att få ett kaloriöverskott. Använd en online-kalkylator eller tala med en dietist för att uppskatta dina dagliga kaloribehov för viktminskning. Ta hänsyn till din ålder aktivitetsnivå kön och storlek. Lägg sedan till 250 till 500 kalorier till det här numret så att du kan komma med ett dagligt intagsmål som hjälper dig att sätta på 1/2 till 1 pund per vecka.

Att få vikt snabbare gör det troligt att du ' ll lägga till en hög andel kroppsfett istället för muskelvävnad. Muskelvävnad ger dig ett hälsosamt utseende bättre daglig funktion och förbättrar din kraft och hastighet om sportprestanda är viktig. Den största mängden muskelvävnad du kan lägga till en vecka är 1/2 pund.

Förutom din Paleo-diet med ökad kalori behöver du anta en regelbunden träningsrutin. Arbeta varje muskelgrupp i två eller tre träningstimmar i veckan med en till tre uppsättningar av fyra till åtta repetitioner med en vikt som gör det svårt att slutföra de senaste repetitionerna. Lämna 48 timmar mellan sessioner för att arbeta i samma muskelgrupper.

Mat för Paleo Weight Gain

Planera att äta tre måltider plus två eller tre mellanmål per dag för att passa alla kalorier du behöver. Måltiderna kommer att innehålla ett protein men välja proteiner med högre kaloriinnehåll t.ex. ägg tonfisk som fylls i olivolja lax biff eller mörk kyckling eller kalkon kött. Wild game inklusive älg vilt och and är också giltiga val. Orenad bacon är ett annat alternativ med hög kalori att ha ibland men titta på det mättade fettet. Undvik andra bearbetade kött som varmkorv och delikött.

Alla fibrösa vattna grönsaker betraktas som paleo och dessa hjälper dig att fylla dig med få kalorier när du försöker gå ner i vikt. Eftersom ditt fokus är att gå ner i vikt betona stärkelse grönsaker som har fler kalorier såsom butternut eller ekollon betor yams och sötpotatis. Yucca och tarotrot är andra stärkelse grönsaker som är mindre vanliga i amerikanska dieter men finns i vissa hälsokostaffärer såväl som på latinamerikanska marknader. Observera att stärkelse grönsaker minimeras på en paleo diet i stor utsträckning för att uppmuntra viktminskning. Men när ditt mål är att vinna ha en generös servering minst en gång om dagen.

De flesta frukterna är paleo inklusive kalorifrukter som avokado bananer ananas mango och torkade frukter utan tillsats av socker särskilt russin och datum.

Alla vanliga nötter inklusive makadamier mandel och cashewnötter gör kalori-täta tillsatser till måltider och snacks. Fröer som pumpa solros och lin är andra mellanmål som har mycket kalorier. Använd kalla pressade oljor inklusive olivolja kokosnöt valnöt och avokado för att lägga till kalorier när du klär på sallader eller rostade grönsaker.

Paleo Meal Ideas for Weight Gain

En paleo-frukost som hjälper dig att få kan inkludera tre ägg krypterade i olivolja med paprika och spenat tillsammans med bakade sötpotatisfries eller en högkalorig smoothie gjord med banan ananas kokosnötolja och mandelmjölk. Vid lunch och middag grilla rosta eller brilla ett protein och ha det med bakad squash mashed med en duggregn avokadoolja salt och peppar och en sallad fylld med avokado frön citronsaft och olivolja. En annan högkalorimål kan vara lax kokad med osötad konserverad kokosmjölk karryspice och grönsaker som blomkål sötpotatis och gröna bönor.

Mellan måltiderna beta på en kopp nötter - en kopp macadamianötter ger dig 962 kalorier. Andra val inkluderar en kopp datum med 415 kalorier eller en kopp pumpa frön för 721 kalorier. En smoothie gjord med banan linfrö kokoskräm mandelmjölk och avokado fungerar också som ett mellanmål mellan kalorier och mellanmål.

Den högre proteinhalten i paleo-kosten stöder återhämtningen och tillväxten i muskeln fibrer efter kvalitetsstyrketräning. Bearbetat vassleprotein och andra mejeriprodukter som är snabba bekväma former av protein är gränsvärden. Istället efter träning nå en paleo-vänlig mat som tonfisk i olja med ett äpple eller ett kycklingbröst med en sötpotatis.

Att få vikt är arbete

Att få vikt tar fokus och samordnade ansträngningar . När du följer en strikt paleo-plan kan du inte nå för förpackade livsmedel eller träffa en närbutik för en snabb flaska juice. Du måste packa snacks och bära mat med dig när du är på språng.

Du kan till och med överväga att bryta din överensstämmelse med en strikt paleo-plan ibland speciellt om du inte har någon medicinskt dokumenterad intolerans mot vissa livsmedel. Till exempel ger fullmatat mejeri från gräsmatade kor en kvalitetsdos av kalorier och protein. Ditt ultimata mål bör vara för dig att vara på din hälsosamma och hårdaste.