Vad är de 6 livsmedelsgrupperna i matpyramiden?

Förenta staternas avdelning för jordbruk publicerar den mest kända hälsosamma visuella guiden känd som "matpyramiden" eller "min pyramid." Baserat på förutsättningen att att äta en mängd olika livsmedel ger alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens behov använder matpyramiddesignen färgade trianglar för att representera de sex livsmedelsgrupperna. Dessa trianglar varierar i bredd beroende på antalet dagliga portioner som rekommenderas av USDA. Även om andra livsmedelspyramider såsom Harvards folkhälsohälsos "sunda ädelpyramid" existerar är USDA: s pyramid den mest använda och erkända.

Korn den orange triangeln

Den bredaste delen av trianglarna Korngruppen innehåller hela och bearbetade korn. USDA bekräftar att hela korn ger högre näringsdensiteter än bearbetade korn. Rekommenderade dagliga portioner beror på ålder och kön med lägre belopp vid en gräns på 3 ounce till högre mängder av en 8 ounce gräns enligt My Pyramid webbplats.

Grönsaker Grön Triangeln

Grönsaken gruppen innehåller fem undergrupper. En undergrupp de stärkelse grönsakerna omvandlar delvis till socker en gång metaboliserad av kroppen. USDA rekommenderar att du konsumerar mer mörka grönsaker för kalciumhalten apelsingrönsaker för betakaroten och torra bönor och ärter för fiberfiberinnehållet istället för att förlita sig för starkt på de stärkelse grönsakerna. En hundra procent vegetabilisk juice räknas också som en servering av grönsaker. Vuxna borde konsumera minst tre portioner grönsaker dagligen.

Frukt Röda triangeln

Fibrerna från fruktgruppen hjälper till att hålla blodkolesterolnivåerna i kontroll vilket också minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar enligt USDA. Frukt innehåller också stora mängder kalium C-vitamin och folsyra. Med tanke på deras lätta bärbarhet gör färska frukter näring mellan måltiderna tyder pyramiden på. En till 2 koppar per dag fyller dina dagliga behov.

Oljor Gula Triangeln

Olja den minsta av alla pyramid-trianglarna innehåller essentiella fettsyror som är viktiga för cellfunktion. De enomättade och fleromättade fetterna i livsmedel som fisk nötter och vissa grönsaker stödjer dina organs hälsa. USDA räknar 1 tsk olja som servering och vuxna behöver mellan 5 och 7 teskedar per dag.

Mjölk Blå Triangeln

Mjölkgruppen innehåller ett brett utbud av matval. Dessa flera val håller dig från att endast förlita sig på mjölk för att få dina rekommenderade dagliga portioner. Ost yoghurt pudding och laktosfria produkter faller alla under mjölkgruppen. Välj 3 koppar fettfria eller fettfria val dagligen för att få dina rekommenderade kalciumnivåer.

Kött och bönor Lila triangeln

Den senaste livsmedelsgruppen innehåller dina dagliga proteinbehov. USDA rekommenderar att man äter fisk bönor frön och nötter utöver luta nedskärningar av kött och fjäderfä. Svartögda ärtor och kikärter faller också under kött- och bönor. Vuxna behöver mellan 5 och 6 ounces dagligen.