En hälsosam kostplan för en 19-årig Athlete

n idrottare står inför utmaningarna för att få rätt kombination av hälsosamma livsmedel vid rätt tidpunkt för att stödja kroppen för att fysiskt utmärka sig. För 19-åriga idrottare kan denna utmaning vara komplicerad av saker som att vara på college börjar i arbetskraften sömnbrist matlagning för sig själva och för män fortsätter att växa.

Grunder och kalorier

Tränar idrottare i alla åldrar måste bestämma rätt antal kalorier de behöver för att bibehålla sina träningspass utan att få fett från överflödiga kalorier. Män speciellt i denna ålder kan fortfarande växa och behöver ett mycket stort antal kalorier ibland över 5000 dagligen om träning noggrant. Den dagliga kostplanen bör omfatta helkorsval ett brett utbud av frukter och grönsaker magra proteinkällor hälsosamma fetter och fettfria eller fettfria mejeri- eller mjölkalternativ.

Måltider och Snackplanering

Planering framåt kan vara en viktig del av pusslet för en 19-årig på gång. Försök att hålla rätt mat tillgängliga att ha 3 måltider och 2 snacks varje dag som är ganska jämnt fördelade hela dagen. Klar-att-äta livsmedel som kan hjälpa till med att rymma denna plan med ett upptagen schema inkluderar omedelbart havregryn och kalla spannmål hälsosamma näringsbitar lågmjölkad ost foliepaket tonfisk eller lax hel färsk frukt mikrovågsugnsprodukter fullkornskakor och hårdkokta ägg bara för att nämna några.

Idrottarens diet

Enligt American Dietetic Association behöver högskoleåldern som tränar tungt behöva mellan 6 och 10 g kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. För en idrottsman som väger 200 kg skulle detta motsvara mellan 2160 och 3600 kalorier bara i kolhydrater. Proteinbehov för idrottare i tung träning är 1 4 till 1 7 g per kg kroppsvikt per dag. För 200-lb. idrottare intervallet är 120 till 160 g per dag. Att äta en hög kolhydrat diet som är låg i fett och innehåller magra proteinkällor som fisk kyckling kalkon nötkött mjölk ägg och bönor eller baljväxter. Rekommenderas för idrottare Att äta täta måltider och mellanmål garanterar att bränsle är tillgängligt för träning och att muskelvävnad inte är uppdelad för kroppens metaboliska behov. Nitton år gamla som kanske är första gången måste planera att äta frukost regelbundet konsumera mellanmål och måltider under hela dagen och uppmärksamma efter träningsmåltid eller mellanmål. Denna måltid som konsumeras inom en timme efter träning bör innehålla ett förhållande mellan 4: 1 kolhydrater och protein för att säkerställa optimal muskelåterhämtning och reparation.