Vilken typ av kolhydrater före träning?

ven om din styrka och allmänt träningsnivå har stor inverkan på träningsytan spelar näring också en viktig roll. Att konsumera rätt matlag innan dina träningspass eller tävlingar ger den energi som krävs för att utföra på en hög nivå av konkurrens. Kolhydrater föreslås ofta för före-tränings näring men du bör notera att inte alla kolhydrater är desamma och vissa kan ha skadliga effekter på prestanda.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater finns i grönsaker hela korn och andra livsmedelskällor som inte är mycket raffinerade eller bearbetade. Din kropp behöver ägna mer ansträngning för att bearbeta komplexa kolhydrater så att de absorberas långsammare än enkla kolhydrater. Som ett resultat kan komplexa kolhydrater hålla dina energinivåer stabila vilket är att föredra för motion. Forskning tyder på att komplexa kolhydrater kan förbättra uthålligheten mer än enkla kolhydrater.

Enkel kolhydrater

Enkel kolhydrater är också kända som enkla sockerarter och inkluderar raffinerade livsmedel som godis och andra högsocker bearbetade livsmedel. Enkla kolhydrater absorberas snabbt av din kropp men ger inte fördröjd energi. Enkla kolhydrater resulterar ibland i en krasch eller känslor av trötthet och kan orsaka kramper eller magbesvär när de konsumeras före träning.

Timing

Förutom att välja rätt kolhydrater noggrant överväga tidpunkten för "your pre-workout carbs." 3 [[Om du inte ger tillräckligt med tid mellan din måltid och motion kan din måltid inte vara fullständigt förtunnad vilket leder till obehag. Konsumera en liten måltid 2 till 3 timmar före träning.

Pre-Exercise Meals

En mängd olika måltider före träning kan gynna din prestation. Sportnäringsassistent Molly Kimball R.D. föreslår att man kombinerar mjölk färsk frukt och proteinpulver i en skaka för att förhindra proteinavbrott under träningen. Du kan lägga hela korn som havre eller spannmål för komplexa kolhydrater. En fast måltid bör kombinera protein och kolhydrater - prova en bagelsmörgås eller koppla kyckling med en potatis. Begränsa feta livsmedel före träning så undvik pizza hamburgare och stekt mat.