Vilka livsmedel är det högsta i stärkelse som hjälper till att ta på sig vikt?

tärkelsemjölk har ett rykte som viktminskare tack delvis till låg-karbo diet dill i början av 2000-talet. Medan dessa livsmedel kan hjälpa dig att få några pund är det inte stärkelsen - en typ av kolhydrater - som orsakar viktökning men de totala kalorierna. Använd stärkelsemjölk för att öka ditt kaloriintag men se till att du också får tillräckligt med kalorier - från kolhydrater protein och fett - för att nå dina viktminskningsmål. Dina vänner kan vara avundsjuk men du vet att viktminskning är inte så lätt som det låter. Att äta mer kalorier för att få kan vara lika svårt för dig som det är för dem som behöver äta färre kalorier att förlora. För att få 1/2 till 1 pund per vecka måste du äta ytterligare 250 till 500 kalorier om dagen. Till exempel om du för närvarande äter 2 200 kalorier om dagen för att bibehålla vikt kan du äta 2 450-2 700 kalorier. Om du är mycket aktiv eller har en snabb metabolism kan du behöva äta ännu mer för att gå ner i vikt.

Stärkelseföda

Stärkelsefödda livsmedel kan tjäna som en källa till extra kalorier för att hjälpa till du går ner i vikt. Välj högkalori näringsrika stärkelser för att få fiber B-vitaminer och järn tillsammans med extra kalorier. Hälsna alternativ inkluderar tätt helkornsbröd havre brunt ris quinoa bönor potatis och fullvete pasta.

Till exempel har 1 kopp kokt brunt ris eller quinoa mer än 200 kalorier njurebönor packa 225 kalorier per kopp och en bakad sötpotatis eller helvete pasta har ca 180 kalorier i en 1-kopps servering.

Underhålla en balanserad kost

Medan stärkelse är en viktig del av din kost är det inte den enda matgruppen du ska fokusera på när du vill gå ner i vikt. En hälsosam viktökning kräver ett balanserat intag från alla grupper inklusive frukt grönsaker protein och mejeri. Tillsätt torkad frukt och nötter till din varma spannmål vid frukost. Översta lunchtidsmörgåsar med skivor avokado eller smältost på dina bakade potatisar. Inkludera proteiner med högre kaloriinnehåll till exempel lax mager rött kött eller tofu och grönsaker såsom ärter och vinterkvash vid middagen.

Även om det kan vara frestande att fylla din kost med pommes frites och läsk till få de kalorier du behöver dessa typer av livsmedel erbjuder inte samma näringsvärde som högkalorier hela livsmedel. Om du vill gå upp i vikt på det hälsosamma sättet håll dig fast vid näringstäta livsmedel för dina extra kalorier.

Pröva måltidsplan

Planera att äta ungefär fem gånger om dagen på din viktminsknings måltidsplan. Inkludera en mängd olika livsmedelsgrupper vid varje måltid tillsammans med dina högkaloristärkelse för balans och näring.

En ostomell som serveras med sauterade tärnad sötpotatis och lök och ett glas 100% apelsinjuice gör en bra frukost måltid. För ett mellanmål mellanmål är helvete bröd med jordnötssmör och lättmjölk hög i kalorier och näring.

Vid lunch kan du njuta av en tonfisksmörgås med albacore tonfisk majonnäs och tärnad selleri fylld i helvete pita med en behållare med yoghurt med låg fetthalt och en apelsin. Fullkornig färdig att äta spannmål med mager mjölk och en banan gör ett gott eftermiddagsmat.

Avsluta dagen med en majs tortilla fylld med renade svarta bönor serveras med brunt ris majs och blandade gröna toppad med salladsdressing. Beroende på delstorlek kan denna provmeny ha så mycket som 2500 kalorier.