Spela in mängden mat du äter under dagen och notera kalorier fett protein och kolhydrater. Denna information finns på etiketten för näringsfakta på förpackningen. Om du äter en hemlagad måltid använd näringsfakta etiketterna för ingredienserna. Om du äter ute kanske du kan hitta näringsfakta på restaurangens hemsida.
Lägg upp ditt totala intag för varje kategori i slutet av dagen. Kategorin ska vara kalorier fett protein och kolhydrater. Spela in dessa totals.
Multiplicera det totala gramet kolhydrater du konsumerar med 4 - det är antalet kalorier i 1 gram kolhydrater - för att bestämma hur mycket av kalorierna i din kost är från kolhydrater. Om du till exempel konsumerar 2000 kalorier på en dag med 150 gram kolhydrater var 600 av de 2000 kalorierna eller 30 procent från kolhydrater.
Multiplicera det totala grammet av fet du förbrukat med 9 - antalet kalorier i 1 gram fett - för att hitta antalet kalorier som kom från fett. Om du till exempel konsumerar 80 gram fett betyder det att 720 av de totala kalorierna du konsumerar var från fett.
Multiplicera ditt totala proteinintag i gram med 4 för att bestämma hur många av de kalorier du konsumerade var från protein. Varje gram protein har 4 kalorier. Om du till exempel konsumerar 50 gram protein var 200 av dina totala kalorier från protein.
Tips
Var medveten om att servera storlekar när du registrerar ditt näringsintag. Om pastaens serveringsstorlek är 1 kopp men du åt 2 koppar var noga med att multiplicera informationen på näringsfaktamärket med 2.
Du kan också använda en online näringsintagsspårare som USDA: s "SuperTracker."
Varningar
Om du har problem med ditt näringsintag prata med din läkare eller en registrerad dietist.
Saker som behövs
Penna och papper
Kalkylator
Online näringsspårare (tillval)
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom