Calorie Count for Fresh Pineapple

ärsk ananas är ett uppfriskande och hälsosamt alternativ till bearbetade söta godisar. Färsk ananas par väl med mager kesost vid frukost eller icke-djupfryst yoghurt efter middagen. Pack ananas kilar i dina barns luncher eller spara lite för ditt eftermiddagsmat. Ananas är naturligt söt låg i kalorier och full av fiber så du behöver inte känna dig skyldig i din kost när du äter den.

Kalorier

En 1/2 kopp eller 4 ounce servering av färska ananasbitar innehåller lite mindre än 60 kalorier. Om du följer en diet med 2000 kalorier tar denna servering av ananas upp en minimal 3 procent av din kaloriallokering för dagen. Efter skivning av ananas dela ut dina portioner i plastpåsar eller förseglade behållare. Du har ett snabbt kalori mellanmål vid dina fingertoppar. Dessutom eftersom de är pre-portioned kommer du att vara mindre benägna att äta för mycket.

Macronutrient Information

Nästan alla kalorier i färsk ananas kommer från kolhydrater som din kropp behöver för energi. Under matsmältningen är kolhydrater uppdelade i sin enklaste form vilket är glukos eller blodsocker. Glukos är den viktigaste bränslekällan för varje cell i din kropp. Förutom kolhydrater bryter din kropp ner fett och protein från maten du äter. Protein och fett är backup energikällor när kolhydrater slutar. Ananas har bara spårmängder av fett och protein.

Fiber

Fiber är en typ av oförstörbar kolhydrat så det bidrar inte till någon av kalorierna i ananas. Du behöver fiber för att hålla dina tarmar rörliga så att din kropp kan eliminera avfall. Färsk ananas tillsammans med annan frukt är särskilt hög i löslig fiber. Denna typ av fiber saktar ner matsmältningen. När detta inträffar tar dina tarmar upp och tvingar mat att stanna längre i din mage. Denna process håller dig full i en längre tid. Dessutom hjälper löslig fiber att stabilisera ditt blodsocker och kan hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol rapporterar MayoClinic.com. För att alla dessa funktioner skall kunna uppstå behöver kvinnor 21-25 gram fiber varje dag medan män behöver 30-38 gram. Din kaloribaserade sida av färsk ananas erbjuder nästan 2 gram fiber.

Serverförslag

Håll din färsk ananas frisk genom att para den med kalorimat. Blanda din skivad ananas med andra färska frukter. Blåbär ger 60 kalorier per 3/4 kopp servering och en liten 6 1/2 ounce orange har också 60 kalorier. Översta fettfri vanilj yoghurt med grillade ananasskivor. En 1/3-kopps servering av fettfri fryst yoghurt innehåller cirka 80 kalorier. Parning färsk ananas kilar med mager kock ost är en hälsosam kalori snack eller frukost måltid. En 1/4-kopps portion av mager kockost har cirka 45 kalorier.