Lågkalori, högfyllande livsmedel

När det gäller att gå ner i vikt är antalet kalorier du konsumerar varje dag en nyckelfaktor. För att kasta pounds måste du ta i färre kalorier än din kropp brinner dagligen. Det betyder inte att du behöver gå på en svältdiet. Faktum är att en hälsosam kost som innehåller lågkalorier men fyller mat hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig nöjd hela dagen.

Grönsaker

När det gäller att fylla livsmedel ökar grönsaken listan eftersom de är höga i fiber och vatten som båda hjälper till med mättnad. Grönsaker är naturligtvis mycket låga i kalorier mestadels fettfria och laddade med vitaminer och mineraler. En kopp skivad morötter innehåller till exempel bara 50 kalorier och är fettfri. Dessutom är denna servering av morötter packad med 3 gram fiber. För att äta färre kalorier men känna sig fulla vid måltiderna planera måltider kring dina grönsaksalternativ istället för att tänka på dem som en maträtt. Veggiefyllda pommes frites och sallader gör till exempel goda maträtter.

Frukter

Som grönsaker fylls frukter med fiber och vatten för att hjälpa dig att fylla dig. Dessutom är frukterna låga i kalorier och höga viktiga vitaminer och mineraler. Ett medelstora äpple ger till exempel bara 70 kalorier och 0 gram fett men är packad med 3 gram fiber och mycket vatten för att tillfredsställa hunger. Frukt gör det perfekta mellanmålet eftersom de är bärbara söta och ger energi. För kalorimål se till att hälften av din tallrik är fylld med fyllning av frukter och grönsaker.

Hela korn

Hela kornet laddas med fiber och väsentliga näringsämnen och vissa alternativ kan vara kalorier som väl. Hela spannmålsprodukter havregryn och popcorn är några hälsosamma val som kommer att fylla dig utan att klämma på en massa kalorier. En skål havregryn är det perfekta sättet att börja din dag eftersom en kokad servering med 1 kopp innehåller mindre än 150 kalorier men ger 4 gram fyllnadsfiber. För ett fyllningsmiddag är popcorn ett hälsosamt alternativ eftersom det är naturligt lågt i kalorier men högt i fiber. En 3-kopps servering med poppoppad popcorn innehåller mindre än 100 kalorier och ger 3 gram fibrer.

Lågfett Mejeri

Livsmedel som är höga i protein kan hjälpa till att hålla hungern i bukt. Således är högprotein lågmjölkade mejeriprodukter som mjölk ost stallost och yoghurt näringsrika alternativ när man tittar på ditt kaloriintag. En 1 ounce bit skummig ost innehåller till exempel mindre än 90 kalorier men är packad med 7 gram hungerkämpande protein. En 8-uns servering av fettfri vanlig yoghurt innehåller mindre än 130 kalorier och har 13 gram protein. Höstost är ett annat tillfredsställande mellanmål eftersom 1/2-koppen av den feta mängden innehåller 80 kalorier och en hel del av 14 gram protein.