Stålskärda havre med bär
Till frukost stålskärda havre är ett hälsosammare alternativ jämfört med de flesta frukostflingor och omedelbar smaksatt havregryn. Genom att kräva mer tid att smälta kommer stålskuren havre att tillfredsställa dig längre. Blanda din havregryn med en kombination av vanlig yoghurt kesost jordnötssmör osötad äppelmos mandel linfrö bär äpple eller päron. Strö med kanel för lite söthet utan tillsatt socker. Alla dessa påfyllningar ger dig antingen en bra dos protein eller fibrer som gör att du känner dig fylligare längre.
Omelett Med Lök Och Schweizisk Chard
Ägg gör en stor frukost med hög protein. De flesta amerikaner får inte tillräckligt med protein till frukost men detta näringsämne är viktigt för att du ska känna dig trött och hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt enligt en artikel i maj 2008 av "American Journal of Clinical Nutrition". Koka din omelett i olivolja för att tillsätta friska enumättade fetter till din kost. Servera med ost om så önskas.
Salmon och Broccoli
Kallvattenfisk som lax ger en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdomar och kan också sänka inflammation i din kropp. För en super hälsosam måltid baka lax och servera den med en antioxidantrik grönsak som broccoli som kan hjälpa till att förebygga cancer. Använd olivolja för att laga din broccoli eller helt enkelt drycka den över ångad broccoli för att öka hälsosamma fetter.
Kyckling och grönsaker Stir-Fry
En stekpaja är snabb lätt och utsökt. Undvik att servera din stekpanna med stora mängder nudlar eller ris och fokusera på nonstarchy grönsaker tillsammans med en bra källa till protein för att grunda din hälsosamma måltid. Rörstegspannor bok choy och röd paprika med kycklingremsor. Protein från kyckling och fiber från nonstarchy grönsaker hjälper dig att känna dig mättad till nästa måltid och kommer att hindra dig från att kräva ohälsosamma mellanmål. Säsong med nyligen revet ingefära sojasås sesamolja och sesamfrön om så önskas.
Hemlagad Pizza
Frysta pizzor och pizzor som är tillagade på restauranger innehåller många oönskade ingredienser. Om du förbereder din egen pizza kan du göra en hälsosam måltid ut ur det. Använd en tortilla aubergine skivor eller portobello svamp kepsar som bas för din pizza. Tillsätt pesto eller sockerfri tomatsås och gott om nonstarchy grönsaker som lök svamp paprika sparris och kronärtskockor. Undvik bearbetad kött och välj istället för kyckling fisk eller skaldjur och strö över ost. Att göra hemlagad pizza hjälper till att hålla ditt kaloriintag lågt medan du levererar fiber och antioxidanter från nonstarchy grönsaker och satiating naturligt protein utan tillsatser och kemikalier.
Sallad med Sirloin Steak and Avocado
Hoppa över isberget och välj mörkt gröna grönsaker för att förbereda en näringsrik sallad. Lägg till skivor lökskiv och skivor av avokado. Avokado är rik på hjärt-sunda enomättade fetter. Drizzle med en vinaigrette gjord med extra jungfruolja och balsamvinäger. Komplett din måltid med bär fyllda med vanlig yoghurt för extra antioxidanter.
Fyllda Kycklingbröst Med Asparagus
För en mer avancerad måltid som säkert kommer att imponera men fortfarande levererar all den näring du behöver prova fyllning kyckling bröst. Skiv ett kycklingbröst för att göra en liten ficka och fyll den med spenat soltorkade tomater och Brie eller getost. Baka och servera med sparris drizzled med olivolja. Denna måltid är väldigt tillfredsställande på grund av proteinet från kycklingen fibrerna från spenaten och sparrisen och friska fetter från olivolja.
Spaghetti Squash
Spaghetti är en av Amerikas favoritkomfortmat. Men de flesta konsumerar alltför mycket pasta vilket kan höja dina blodsockernivåer högt och orsaka viktproblem. Försök med att använda spaghetti squash istället. Servera med en hemlagad sockerfri och kemisk fri spaghetti sås. Strö med parmesanost och följ med en stor skål med gröna grönsaker.
Fisk och Ovnsbakad sötpotatisfries
För en hälsosam fisk- och chipsmjöl hoppa över smeten och stekningen. Det är inte bara att göra friska fisk och chips lättare och snabbare än den ursprungliga versionen det är också gott. Välj en vit fisk som tillapia sula eller snapper. Servera med söta potatisfries som du drizzled med olivolja kryddat med salt och timjan och bakat i ca 45 minuter vid 375 grader Fahrenheit. Lägg till en sallad med gröna grönsaker för att slutföra måltiden. Att göra egna fisk och chips hjälper dig att minska ditt kaloriintag genom att skära ut det raffinerade mjölet i smeten och det extra fettet som används för stekning. Sötpotatis innehåller också mer beta-karoten jämfört med vanliga potatis och att fylla din måltid med en sallad hjälper dig att öka ditt fiber- och antioxidantintag.
Sallad Fajitas Med Guacamole
Du kan göra din favorit mexikanska måltid frisk med en liten vridning. Undvik taco skal som ofta innehåller trans fett och hoppa över flaskor såser och kryddor som är fulla av tillsatser och salt. Gör din egen salsa med färska tomater och chilipulver och din egen hjärt-friska guacamole genom att masha en avokado och strö med limejuice och salt. Använd salladsblad för att fälla din fisk räkor fläsk kyckling eller nötkött; "add salsa and guacamole;" 3 [[
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom