Kaloriförbränning varierer med vikt, ålder, kön, muskelmassa och intensitet. Nedan är uppskattningar för en 68 kg (150 lbs) person under 30 minuter. Använd en kaloriräknare (t.ex. Omni Calculator) för personlig uppskattning.
Hushåll & matlagning
- Matinköp (gå, bära): ~80 kcal
- Koka (hacka, röra, ställa bord): ~70–90 kcal
- Diska (hand): ~80 kcal
- Tvätt (hissa, bära, hänga): ~70–100 kcal
- Städa (dammsuga, rakning): ~90–120 kcal
Personlig vård & hygien
- Duscha (skrubba, hårvård): ~70 kcal
- Rakning/smink/hårfixering: ~110 kcal
- Klä på sig: ~70 kcal
Övriga aktiviteter stående
- Packa/uppacka lådor: ~128 kcal
- Tanka bensin: ~73 kcal
- Vattna växter/trädgård: ~55–110 kcal
- Promenada hund: ~128 kcal
Sittande aktiviteter (låg förbränning)
- TV, läsning, dator, spel: ~35–55 kcal
- Sticka/sy: ~55 kcal
- Skriva/tangentbordsarbete: ~66 kcal
- Studera: ~66 kcal
- Sova: ~30 kcal
Faktorer som ökar förbränningen
- Högre kroppsvikt → mer energi för att flytta kroppen.
- Högre intensitet (snabbare, tyngre lyft).
- Mer muskelmassa → högre basalmetabolism.
- Kyla/varme (kroppen termoreglerar).
Praktiska tips för att öka NEAT (icke-träningsrelaterad termogenes)
- Stå upp var 30–60 min vid skrivbordsarbete.
- Gå trappor istället för hiss.
- Parkera längre bort / gå en busshållplats extra.
- Stå under telefonsamtal.
- Gör "mikropauser": 10 knäböj, 10 armhävningar varje timme.
Kom ihåg: Vardagsmotion (NEAT) kan bidra med 300–800 kcal/dag skillnad mellan personer – ofta mer än en träningspass.
