Low Carb Bodybuilding Diet med sex måltider per dag

National Academy of Sciences rekommenderar att den genomsnittliga personen konsumerar 45 till 65 procent av hennes dagliga kalorier från kolhydrater cirka 900 till 1300 kalorier per dag baserat på en dietplan för 2000 kalorier per dag. En kroppsbyggare kan dock behöva följa en något annorlunda dietplan för att uppnå den kropp han behöver för konkurrens. Bodybuilding.com erbjuder en lägre carb diet plan baserad på sex måltider per dag. Konsultera din läkare innan du provar det.

Fakta

Lågkolhydratdieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt och strama upp din kropp enligt Bodybuilding.com. Att äta för få kolhydrater kan dock vara ohälsosamt så det är viktigt att hitta den rätta balansen. Den diet som rekommenderas av John Stamatopoulos från Bodybuilding.com bryter ner till cirka 57 procent protein 29 procent kolhydrater och 14 procent fett. Denna måltidsplan är uppdelad mellan sex måltider varje dag.

Funktion

Den primära funktionen i denna kroppsbyggnadsdiet är att hjälpa dig att gå ner i vikt efter en period av massan. Om du till exempel hade konsumerat 4 000 kalorier per dag i ett försök att bygga muskler och öka din massa skulle denna dietplan minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 300 kalorier var 10: e dag. Den gradvisa minskningen av kalorier och lågkarbid naturen i planen kan hjälpa dig att förlora överflödigt fett och strama upp före en tävling.

Tidsschema

Tidslinjen för sex-måltiden-en-dags kroppsbyggnad kost beror på ditt aktuella dagliga kaloriintag. Baserat på föregående exempel på 4 000 kalorier per dag kommer du att minska intaget med 300 kalorier var 10: e dag. Detta mönster skulle fortsätta tills du når 1000 kalorier per dag vilket är det minsta antal kalorier du borde äta varje dag. Stanna inte på denna nivå i mer än en vecka enligt Bodybuilding.com. Av denna anledning planera ut denna dietplan för att avslutas inom en vecka efter din tävling för optimala resultat.

Pröva måltidsplan

Ät en liten skål med proteinrik spannmål glas apelsinjuice och tre ägg vita för frukost. Vid lunch äter du 3 till 4 oz. av kalkonbröst sallad och linfröolja. Din nästa måltid kan innehålla ett litet kycklingbröst och 1 oz. av ris. Din fjärde måltid kan bestå av en vassleproteinskaka eller en måltidskonservering med eller utan apelsinjuice. Har 2 oz. av tonfisk en sallad och safflor /sojabönolja på toppen för middag. Innan sängen konsumera en låg-carb protein skaka eller annat högt protein låg-carb mellanmål. Denna måltidsplan baseras på en 1100 kaloriplan med 150 g protein 76 g kolhydrater och 17 g fetter. Expandera på denna basplan för att passa dina kaloribehov.

Varning

Ta inte mindre än den rekommenderade 45 till 65 procent av din dagliga rekommenderade kolhydratnivå utan att först tala med din läkare eller dietist . Denna dietplan kanske inte är rätt för alla. Om du känner några tecken på yrsel extrem svaghet illamående eller sömnighet medan du deltar i denna dietplan kontakta din läkare direkt.