Att gå är en utmärkt lågintensiv aktivitet. För att översätta steg till kalorier behöver du din **vikt**, **steglängd** och **tempo**. Här är två metoder:
Metod 1: Snabb uppskattning (genomsnitt)
- Genomsnittlig vuxen: **1000 steg ≈ 100 kcal** (för 70 kg person).
- → **1 steg ≈ 0,1 kcal** (eller 1 kcal per 10 steg).
- Formel: **Kalorier = Antal steg × 0,1 × (Din vikt kg / 70)**.
- Exempel: 8000 steg, 80 kg → 8000 × 0,1 × (80/70) = **914 kcal**.
Metod 2: Mer noggrann (med din steglängd)
- Mät din steglängd: Mät 10 m (eller 30 ft). Gå naturligt. Räkna steg. Steglängd = 10 m / antal steg. (Typiskt: 0,7–0,8 m).
- Beräkna sträcka: Sträcka (m) = Steg × Steglängd (m).
- Beräkna kalorier per km:
- Promenad 5 km/h (lätt): **0,57 kcal / kg / km**.
- Snabb promenad 6,5 km/h: **0,65 kcal / kg / km**.
- Löpning 8 km/h: **0,9–1,0 kcal / kg / km**.
- Total kalorier: Kalorier = Sträcka (km) × Din vikt (kg) × Faktor ovan.
Exempelberäkning
- Person: 75 kg.
- Steglängd: 0,75 m (mätt).
- Steg under promenad: 6000.
- Sträcka = 6000 × 0,75 = 4500 m = 4,5 km.
- Tempo: 5 km/h (lätt) → faktor 0,57.
- Kalorier = 4,5 × 75 × 0,57 = **193 kcal**.
- Per steg = 193 / 6000 = **0,032 kcal/steg**.
Praktiska tips
- Använd **stegmätare / smartwatch / mobil** (Apple Health, Google Fit, Fitbit, Garmin) – de räknar automatiskt med din profil.
- WHO rekommenderar **7000–10 000 steg/dag** för hälsa (motsvarar ~300–500 kcal för 70 kg).
- För viktminskning: Mål **10 000–12 000 steg/dag** + styrketräning 2–3×/v.
- Variation: Trappor, backar, intervall (1 min snabbt / 2 min lätt) ökar förbränning/steg.
Kom ihåg: Steg är ett proxy för rörelse. Kvaliteten (intensitet, terräng, belastning) avgör verklig förbränning. Använd siffror som vägledning, inte sanning.
