När vi gå ner i vikt Var går massan?

När du minskar ditt dagliga kaloriintag och får massor av regelbunden träning kommer du till sist att märka att det finns mycket mindre av dig än det var innan du började ditt viktminskningsprogram. Det sätt på vilket din kropp brinner fett är inte ett mysterium. Enligt nutritionisten Katherine Zeratsky från MayoClinic.com vad händer med det extra fettet när du går ner i vikt involverar komplicerade metaboliska processer.

Förstå kroppsfett

För att förstå var kroppsfettet går när du går ner i vikt måste du förstå hur det först kom att vara där. Enligt MayoClinic.com bränner du ett visst antal kalorier bara för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner såsom andning och cirkulation. Detta kallas din basala metaboliska hastighet eller metabolism. Ytterligare 10 procent av de kalorier du konsumerar utgår genom termogenes processen som behövs för att smälta och absorbera mat och omvandla den till en användbar form av energi. Överskjutande kalorier som inte används för dessa funktioner lagras i kroppen i form av fett. Om du är överviktig tar du för många kalorier som din kropp inte behöver och inte utövar tillräckligt med fysisk aktivitet för att bränna dem.

Var det går

När du börjar bränna kalorier använder din kropp triglycerider en form av kroppsfett som bränsle; Som ett resultat blir dina fettceller mindre förklarar Zeratsky. Därefter bryts triglyceriderna i två andra komponenter glycerol och fettsyror. Din lever njure och muskler absorberar glycerol och fettsyror varefter de går igenom ännu en process som ger din kropp ännu en bränslekälla. Allt som din kropp inte behöver tas bort i form av avfall som urin och svett. Du bränner kroppsfett - ditt överskott lagrade kalorier - genom fysisk aktivitet nämligen motion.

Eliminering av fett

När du lagrar fett fördelas den över hela kroppen. Men den första platsen där du märker extra kroppsfett är sannolikt att vara den sista platsen där du kommer att förlora den. En stor träningsmyt är att du kan träna för att minska kroppsfett i vissa delar av din kropp. Detta är orätt enligt det amerikanska rådet om övning. Forskning har visat att inriktning på ett kroppsområde som din mage genom situps och andra kärnövningar ger endast en nominell mängd magert muskelmassa. Att gå ner i vikt du behöver regelbunden aerob aktivitet.

Burning It Off

Du behöver få mer fysisk aktivitet om du vill se pounds smälta bort. Enligt American College of Sports Medicine kommer du troligen att få det bästa resultatet genom att utföra mer än 250 minuter med måttlig intensiv aerob aktivitet uppdelad under en vecka samt två gånger i veckan styrketräning. Du behöver inte köra ett dagligt maraton eller delta i intensiva aerobics klasser som tar dig ur din komfortnivå. Välj bland många fysiska aktiviteter som promenader vandring längdskidåkning och dans. Kalori kontroll är viktigt för viktminskning. Ett användbart nummer att komma ihåg är 500 vilket är antalet extra kalorier du behöver bränna varje dag om du vill förlora 1 kg per vecka. American Council on Exercise föreslår att man fastställer ett viktminskningsmål på 1 pund per vecka. Trim 250 kalorier från din kost och bränna de återstående 250 genom träning.