Makronäringsämnen är viktiga för en hälsosam kost

äringsämnen är föreningarna i livsmedel som hjälper till att upprätthålla kroppens fysiologiska processer. Näringsämnen är indelade i två klasser mikronäringsämnen och makronäringsämnen baserat på hur mycket av det näringsämne din kropp behöver dagligen. Alla näringsämnen är en viktig del av en hälsosam diet.

Mikronäringsämnen vs. Makronäringsämnen

Mikronäringsämnen är så kallade eftersom din kropp kräver dem i mindre mängder än makronäringsämnen. I "Nutrition and You" konstaterar Joan Salge Blake att mikronäringsämnen vanligtvis mäts i mikrogram eller milligram medan makronäringsämnen vanligtvis mäts i gram. Mikronutrientgruppen består av vitaminer och mineraler och makronutrientgruppen består av kolhydrater protein och fett.

Kolhydrater

Kolhydrater är den föredragna energikällan för din kropp. Kolhydrater ger din kropp den enkla socker glukosen som transporteras till var och en av dina vävnader och celler och omvandlas till energi. De bästa källorna till kolhydrater är växtbaserade livsmedel såsom hela korn frukter grönsaker baljväxter nötter och frön. Kolhydrater ger dig 4 kalorier per 1 g. Det acceptabla makronutrientsdistributionsområdet eller AMDR för kolhydrater är 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier. Om du har en diet med 2000 kalorier skulle du behöva 225 till 325 g kolhydrater dagligen.

Protein

Protein ger strukturen till alla celler i kroppen. Proteiner hjälper också till att bygga enzymer och hormoner upprätthålla syrabasbasen i kroppen transportera olika ämnen i dina celler och hjälpa till att hålla ditt immunsystem frisk. I frånvaro av kolhydrater kan proteiner ge din kropp energi. Liksom kolhydrater ger proteiner dig 4 kalorier per 1 g.

Det finns två sätt att beräkna dina proteinbehov. Du kan använda AMDR vilket är 10 till 35 procent av dina dagliga kaloribehov. Om du har en diet med 2 000 kalorier behöver du 50 till 175 g protein per dag. Ett mer exakt sätt att beräkna proteinbehov baseras på din kroppsvikt. Vuxna bör konsumera 0 8 g protein per 1 kg kroppsvikt. Med hjälp av denna metod skulle en person på 150 pund kräva cirka 55 g protein per dag. Fett

Även om fett ofta är förknippat med negativa hälsoeffekter är fett viktigt för en hälsosam diet. Fett hjälper att dämpa dina organ ger isolering för att hjälpa dig att hålla kroppstemperaturen och låter dig absorbera fettlösliga vitaminer. Din kropp har en obegränsad förmåga att lagra fett så fett kan också ge dig energi när du inte har ätit på en längre tid konstaterar Blake.

Fett är en mer koncentrerad kaloriekälla än kolhydrater eller protein vilket ger dig 9 kalorier per 1 g. AMDR för fett är 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier så någon på en diet med 2000 kalorier kräver cirka 45 till 78 g fett varje dag.

Överväganden

Det är viktigt att notera att mikronäringsämnen är lika viktigt för en hälsosam kost som makronäringsämnen. Även om de inte ger kalorier är mikronäringsämnena avgörande för rätt tillväxt utveckling och hälsa. Mikronäringsämnena säkerställer att hela din kropps processer löper smidigt och att din kropp kan omvandla kalorier som makronäringsämnena ger till energi.