Tupplurar är som populärast bland små barn och äldre, men i grunden njuter alla av en god siesta då och då. Det finns tre olika typer av tupplurar: planerade, akuta och korta. Även om fördelarna med tupplurar ofta överväger nackdelarna finns det vissa fall där en tupplur kan göra mer skada än nytta.
Här går vi igenom de vanligaste nackdelarna med att vila på dagen – och för vem de kan bli ett verkligt problem.
Sömntröghet, eller så kallad sleep inertia, är det tekniska namnet på den allmänna groggighet som kan uppstå efter en tupplur. Har en person sovit länge kan det ta flera minuter innan hen blir helt alert och medveten om sin omgivning. Denna tillstånd kan orsaka stor förvirring och obehag, vilket de flesta upplever som mycket besvärande – särskilt om man behöver vara skarp direkt efteråt.
En annan nackdel med tupplurar är risken att du får svårt att somna vid din vanliga läggdags. Eftersom en tupplur på dagen kan ställa om kroppens naturliga sömncykel rekommenderas personer som lider av insomni att avstå från att vila dagtid. En rubbad sömnrytm kan vara lika frustrerande som tröttheten som fick dig att vilja ta en tupplur från början.
I vissa fall kan en tupplur faktiskt få en person att känna sig ännu tröttare än före vilan. Detta hämmar produktiviteten och kan bli särskilt problematiskt om man har arbete eller studier kvar under resten av dagen. Korta tupplurar på 10–20 minuter minskar dock risken för detta betydligt jämfört med längre viloperioder.
Enligt Fit Day bör personer som lider av depression undvika tupplurar. Att vila under dagen kan hos vissa individer leda till tankar kopplade till nedstämdhet och ångest, särskilt hos dem som redan kämpar med depressiva besvär. För denna grupp kan regelbundna dagtupplurar dessutom förstärka en passiv livsstil och försämra nattsömnen ytterligare.
Tupplurar kan vara ett utmärkt sätt att återhämta sig, men de passar inte alla. Är du känslig för sömntröghet, har svårt att sova på natten eller lider av depression kan det vara klokt att begränsa eller undvika dagvila. Håll tupplurarna korta, tidiga på dagen och lyssna på din kropps signaler – då maximerar du nyttan och minimerar nackdelarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online