Byt På grund Vanlig Repetition

Tjugoen dagar kan vara allt som behövs . Enligt Florida International University s Employee Assistance Office , krävs 21 dagar att ändra en negativ vana in i en positiv , frisk . Så genom att upprepa ett nytt beteende eller aktivitet för 21 dagar i rad , kan du kanske lyckas stoppa en dålig vana eller missbruk och bibehålla en frisk , såsom motion, äta rätt , få tillräckligt med sömn eller att bli en icke-rökare . Instruktioner
1

börja någon form av regelbunden fysisk aktivitet oavsett om det är att gå på gym tre gånger i veckan , gå uppför trapporna istället för att ta hissen eller dansa till musikvideor i avskildhet i ditt eget hem . Be en vän att gå på dagliga promenader eller att jogga med dig . Gå samtidigt på samma dagar för att göra det till en vana . Alternativt , gå med i ett idrottslag eller en klubb . Undvik att missa ditt arbete - ut så att det är ett beteendemönster .
2

Ät hälsosamt . Läs etiketter av livsmedel i affären för att se hur många kalorier och gram fett det finns i det du köper . Skaffa en låg fetthalt kokbok och prova recept på regelbunden basis . Det viktiga är att välja att äta rätt vanemässigt . Varje gång du går till en snabbmatsrestaurang , välj en sallad istället för en hamburgare . När du är frestad att äta ett mellanmål , välja en bit vattenmelon eller frukt och grönsaker . Addera 3

Sluta röka genom att utveckla nya föreningar . Om du alltid röka under körning , tugga tuggummi istället och inte har cigaretter i bilen . Om du är van vid att en cigarett på morgonen , äta en hälsosam frukost som ersättning beteende . I stället för att röka under lunchen på jobbet , gå upp några trappor för att starta en hälsosam vana . Bryt känslomässiga associationer med rökning genom att utveckla nya beteenden . Om du röker när du är stressad , prova avslappningsövningaristället .
4

Få en god natts sömn på regelbunden basis , så att du känner dig väl och utvilad . När du inte får tillräckligt med sömn , kan det påverka din inlärningsförmåga , ditt minne och problemlösningsförmåga . Gör ditt sovrum mörkare och använda vitt brus , om det behövs , till exempel en fläkt . Om du är skiftarbetareoch sova under dagen , be vänner och familj inte att ringa dig under dagen . Gå till sängs vid samma tidpunkt , och utför samma före sänggåendet rutin varje kväll . Arbeta inte i ditt sovrum så att du förknippar rummet med bara sover .
5

skapa positiv förändring i ditt liv genom att övervaka dina tankemönster . Jobba på att fånga dig själv att tänka negativt eller pessimistiskt och omedelbart motverka dessa tankar med positiva. Om du gör detta konsekvent , så småningom kommer du att utveckla en vana att positivt tänkande och gör det automatiskt . Du kommer att må bättre om dig själv , ditt liv och din framtid . Addera