Twenty-one days may be all it takes – på svenska: det kan räcka med 21 dagar. Enligt Florida International Universitys personalvårdsbyrå behövs det 21 dagar för att förvandla en negativ vana till en positiv och hälsosam. Genom att upprepa ett nytt beteende eller en ny aktivitet 21 dagar i rad kan du med framgång bryta en dålig vana eller ett beroende och i stället etablera varaktiga rutiner som motion, rätt kost, tillräcklig sömn eller ett liv utan tobak.
Välj en fysisk aktivitet som passar dig – det kan handla om att gå på gymmet tre gånger i veckan, ta trapporna i stället för hissen eller dansa till musikvideor hemma i vardagsrummet. Be en vän följa med på dagliga promenader eller joggning. Träna samma dagar och vid samma tidpunkt så blir det en vana. Ett annat alternativ är att gå med i ett sportlag eller en klubb. Undvik att hoppa över passen – konsekvens är nyckeln till att beteendet blir ett fast mönster.
Läs innehållsförteckningen på livsmedel i matbutiken för att se hur många kalorier och gram fett varan innehåller. Skaffa en kokbok med fettsnåla recept och prova nya rätter regelbundet. Poängen är att göra rätt matval till en vana. Väljer du en snabbmatsrestaurang, ta en sallad i stället för en hamburgare. Känner du sug efter något mellan måltiderna, välj en skiva melon, frukt eller grönsaker.
Bryt rökvanan genom att skapa nya samband. Röker du alltid när du kör bil, tugga tuggummi i stället och ha inga cigaretter i bilen. Är du van vid en cigarett på morgonen, ät en hälsosam frukost som ersättande beteende. I stället för att röka på lunchrasten på jobbet kan du gå några trappor upp – det startar en hälsosam vana. Bryt känslomässiga kopplingar till rökningen genom nya beteenden. Röker du när du är stressad, testa avslappningsövningar i stället.
Se till att få en god nattsömn regelbundet så att du känner dig pigg och utvilad. För lite sömn påverkar din inlärningsförmåga, ditt minne och din förmåga att lösa problem. Gör sovrummet mörkare och använd vit brus, till exempel från en fläkt, om det behövs. Jobbar du skift och sover på dagen, be vänner och familj att inte ringa dig under dagen. Lägg dig samma tid varje kväll och följ samma kvällsrutin. Arbeta inte i sovrummet – rummet ska förknippas enbart med sömn.
Skapa positiv förändring i ditt liv genom att bevaka dina tankemönster. Öva på att upptäcka när du tänker negativt eller pessimistiskt och bemöt de tankarna direkt med positiva. Gör du detta konsekvent utvecklar du med tiden vanan att tänka positivt – automatiskt. Du kommer att må bättre, både vad gäller dig själv, ditt liv och din framtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online