Så bryter du den onda cirkeln av medberoende

Medberoendebeteende är ett relationsmönster som kännetecknas av svårigheter att sätta hälsosamma gränser samt ett överdrivet behov av att behaga eller kontrollera andra. Beteendet lärs ofta in redan i barndomen och är vanligt i familjer där någon medlem har alkoholproblem. Att bryta cirkeln av medberoende är utmanande, men absolut möjligt – bland annat genom terapi, stödgrupper och ökad självkännedom.

Instruktioner

1. Identifiera tecknen på medberoende

Ett återkommande mönster av ensidiga relationer – där du ger allt och inte får något tillbaka – är en tydlig signal på att du kan vara medberoende. Håller du fast vid en relation till varje pris, även när du misstänker att den är ohälsosam, är det ytterligare ett varningstecken. Personer med medberoende gör ofta mer än sin beskärda del i relationen för att känna sig älskade eller för att spela hjälten.

2. Ta reda på var mönstret kommer ifrån

För att kunna gå vidare från medberoende beteenden är det viktigt att först identifiera var mönstret en gång började. Spelade du som barn rollen som den plikttrogna dottern som hjälpte din alkoholiserade far att gömma tomma spritflaskor? Personer med medberoende växer ofta, men inte alltid, upp i familjer där en förälder har missbruksproblem. Mönstret kan också ha formats av en familjemedlem med psykisk ohälsa som påverkat dig negativt under uppväxten.

3. Sök stöd

En legitimerad psykolog eller annan psykiatrisk specialist kan hjälpa dig att läka från ohälsosamma beteendemönster. Det finns även lokala stödgrupper för medberoende, byggda efter Anonyma Alkoholisters välkända 12-stegsprogram. Melody Beatties böcker, däribland Co Dependent No More, rekommenderas ofta som läsning för personer som vill bearbeta sitt medberoende.

4. Dra dig ur medberoende relationer

Att släppa taget om invanda sätt att förhålla sig i relationer kan kännas skrämmande. När en tidigare medberoende person börjar göra sina egna behov gällande är det vanligt att omgivningen reagerar med motstånd. Därför kan träning i självhävdelse, utöver terapi och stödgrupper, vara ett värdefullt verktyg för att stå fast vid dina gränser och slutligen bryta cirkeln av medberoende.