Hur man undviker Butelje Upp Ilska

Ilska är en sekundär känsla . Vad detta innebär är att det inte uppstår spontant. Det är ett resultat av skada , sorg , svartsjuka, svek, och andra liknande känslor. Att uppleva dessa känslor är oundviklig; dock undvika uppdämd ilska som är resultatet av dem är fullt möjligt . Det är viktigt att följa några steg för att kringgå negativa handlingar som kan uppstå på grund av denna negativa känslor . Instruktioner
1

Andas . När ilska är erkänd , är det absolut nödvändigt att sluta , bekräftar känslan och ta ett djupt andetag . Slappna av och andas djupt så många gånger som behövs för att bli bestående . Var medveten om kroppsliga reaktioner som sker . Sedan avgöra om denna känsla är värt all denna energi .
2

Prata om det . När känslan är under kontroll , välja en lämplig tid och inställning för att diskutera ilska . Om irritationen är riktad mot en andra part , först tala med en separat , betrodd tredje part som inte har något att göra med det . Den tredje parten ska ge rationella råd om saken . Vid denna punkt , kommer ditt sinne att bli mer klar och redo att ta itu med den direkta orsaken till ilska . När detta sker , är det absolut nödvändigt att inte attackera eller skylla på någon specifik individ . Detta kommer endast att orsaka ett argument i de flesta fall , vilket är motsatsen till det önskade målet. Fraser som " Jag är arg för att " bör vara inledningen till den här typen av samtal . På så sätt kommer den andra parten inte känner sig hotade eller defensiv . Addera 3

Lyssna . När dina känslor är klargjort , och den andra parten vet exakt vad som önskas , gör en insats för att få en mogen konversation . Visa ömsesidig respekt genom att lyssna på den andra personens sidan av saken . Inte bara låta honom tala; faktiskt uppmärksamma och förstå vad han säger . Om du inte håller med om vad han säger , andas , och inte avbryta . Då erkänna att hans åsikt förstås , och fortsätter .
4

Motion . Håll dig aktiv om ilska är verkligen ett återkommande problem . Arbeta ut frigör endorfiner i hjärnan som skickar lugnande känsla i hela kroppen . Vare sig det är en rask promenad i grannskapet , lyfta vikter på gymmet , eller en meditation träning som yoga , kommer någon typ av verksamhet slappna av kroppen . Bortsett från kemiskt förbättra ditt sinnestillstånd , att vara aktiv regelbundet frambringar självförverkligande och positiva vibbar . Addera