Den kraftfulla hjärnan är det som gör oss till människor, men den kan också driva oss till vansinne. Ett rastlöst sinne som vandrar fritt kan förstärka känslor av stress, ilska och sorg. Genom meditation kan du få kontroll över dina tankar och utvecklas till en mer lugn och balanserad person.
Även om det låter enkelt kan det kännas som en förlorad kamp att sitta stilla och tömma ett rastlöst sinne – tankarna kommer nämligen ständigt tillbaka. Men med tålamod och regelbunden träning kan du lära dig att lugna ditt inre, minska stressen och lindra ångest. Här är en enkel guide för att komma igång.
Sätt dig på en bekväm plats med rak rygg. Välj en stol eller sitt på golvet – vad som helst som fungerar för dig. Om du håller ögonen öppna ska du rikta blicken nedåt, framför näsan.
Lägg märke till din andning medan du sitter. Undvik att andas på ett visst sätt – andas helt naturligt och observera hur luften känns när den strömmar in genom näsan och genom hela kroppen.
När en tanke dyker upp, märk den helt enkelt som "tänkande". Acceptera tanken utan att följa efter den, och bli inte irriterad över att sinnet vandrar iväg. Acceptera rastlösheten med vänlighet och återvänd sedan uppmärksamt till andningen.
Sitt i tio eller tjugo minuter åt gången. Den buddhistiske mästaren Sakyong Mipham Rinpoche rekommenderar kortare sessioner några gånger om dagen istället för en enda längre pass – det gör det lättare att hålla fast vid rutinen och bygga en varaktig vana.
Kom ihåg att meditation är en färdighet som utvecklas över tid. Det är helt normalt att sinnet vandrar, särskilt i början. Var snäll mot dig själv, öva regelbundet och låt varje session bli ett steg mot ett lugnare och mer centrerat jag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online