Utbildning och interaktiva övningar för att stärka ditt minne

Den mänskliga hjärnan är ett delikat och intrikat system med oändlig potential. Trots detta har de flesta människor svårt att memorera information, vilket kan bero på psykisk ohälsa eller på att den kognitiva delen av hjärnan inte tränas tillräckligt. Terapeuter inom psykologi och psykisk hälsa har därför utvecklat särskilda träningsmetoder och interaktiva övningar för att förbättra minnet.

Läsning ur böcker

En effektiv träningsövning för att förbättra minnet är att läsa text ur en bok och därefter memorera ett stycke. Ägna 12 minuter åt att lära dig orden i stycket och öva sedan på att recitera det minst fyra gånger per dag. Om du har svårt att återge texten, gå tillbaka till stycket och läs orden högt. Denna övning stärker inte bara ditt minne utan hjälper dig också att bygga upp ett stort ordförråd.

Geografi

Att studera en karta och memorera städer, orter och huvudstäder är ett utmärkt sätt att träna upp din minnesförmåga. Du kan till exempel skriva ner huvudstaden i varje delstat, recitera den ur minnet och upprepa övningen flera gånger under dagen. För att göra övningen mer avancerad kan du även memorera en större motorväg som passerar genom huvudstaden. Denna metod används ofta inom grundskolan för att hjälpa elever att utveckla sin förmåga att återkalla information.

Träning i namnigenkänning

Namnigenkänningsträning handlar om att memorera namn. Tekniken används inte bara inom kognitiv psykologi utan även av marknadsförare och annonsörer som bygger kampanjer kring kända varumärken. En vanlig övning är att läsa en tidning eller tidskrift och memorera utvalda namn. Bestäm sedan en tidpunkt då du försöker återkalla alla namn du lärt dig från källan. Denna interaktiva övning stärker hjärnans kognitiva funktioner.

Datorprogram

Terapeuter inom psykisk hälsa använder datorer för minnesförbättring genom interaktiva igenkänningsprogram som hjälper patienter att identifiera objekt och lagra dem i minnet. Metoden används framför allt för personer med minnesförlust och är utformad för att även träna om hjärnans motoriska färdigheter. Datorn visar exempelvis ett objekt på skärmen och ger via röstigenkänning individen besked om vad objektet är. Processen upprepas tills personen kan identifiera och återkalla objektet helt ur minnet. Objektet kan vara en form eller en färg.