De negativa saker som någon säger eller gör mot dig i en relation kan med tiden sippra in och få dig att tvivla på dig själv. När du äntligen har brutit dig loss från det känslomässiga övergreppet kommer självkänslan inte alltid tillbaka på egen hand. Den känslomässiga smärta du utsatts för kan lämna djupa psykiska ärr.
Så svårt det än känns är det fullt möjligt att övervinna tankarna på att man inte duger och återupptäcka det goda i sig själv. Och precis som med alla andra sår behöver även känslomässiga sår tid för att läka. Här är sju konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Det här är inte rätt tillfälle att må sämre genom att fundera på vad du någonsin såg i förövaren eller grubbla över varför du ens inledde relationen. Fokusera istället på var du befinner dig i livet just nu. Du är på väg mot återhämtning – se framåt, inte bakåt.
Enligt en artikel i Psychology Today kan undertryckta känslor av smärta göra att ilska och sorg byggs upp inuti, tills du till slut drabbas av ett känslomässigt utbrott eller sammanbrott. Hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor är att föra dagbok, rita eller motionera – vilket också lindrar depression och ångest – eller att ta upp en ny hobby, som trädgårdsarbete.
Efter känslomässiga övergrepp har förövaren ofta krossat dina drömmar eller fått dig att känna att du inte är duktig på något. För att bygga upp din självkänsla igen bör du göra saker som får dig att må bra med dig själv. Oavsett om du alltid velat lära dig ett nytt språk, avsluta din utbildning, volontärarbeta inom en barnorganisation eller genomföra en triathlon kan arbetet mot dina mål hjälpa dig att återupptäcka dina talanger.
Gör exempelvis en lista över alla dina positiva egenskaper. Ge dig själv en ny övning varje dag. En dag kan du skriva ner positiva fysiska drag, som ditt silkeslena hår eller dina gröna ögon, och en annan dag kan du leta fram inspirerande citat och välja ut tre favoriter. Skriv dessutom ner varje komplimang du får – en löpande lista kan få dig att le varje gång du läser om den.
Motion lindrar symtom på depression och ångest, vilket är vanligt efter en relation präglad av känslomässiga övergrepp. Träningen hjälper dig också att fokusera tankarna på en uppgift här och nu. Du åstadkommer inte bara något varje gång du tränar – som att cykla lite längre på motionscykeln – utan din kropp börjar också må och se bättre ut. Med tiden växer din självsäkerhet. Tränar du på ett gym får du dessutom en social mötesplats. Träning är helt enkelt en vinst för både sinne och kropp.
Familj, vänner, grannar, kollegor och andra personer i ditt liv som bryr sig om dig utgör ditt stödnätverk. De finns där för att lyfta dig när du är nere, så tveka inte att höra av dig när du behöver extra känslomässigt stöd. Att ha någon att prata med under den här tiden är avgörande för din återhämtning.
Räkna inte med att återfå din självkänsla över en natt. Förstå att det tar tid att bygga upp din självbild och självkänsla. Fall inte ner i frustration och tro att du inte klarar av det – varje litet steg framåt är en seger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online