Oavsett om du återhämtar dig från en allvarlig fysisk eller psykisk sjukdom som har sänkt din självkänsla, finns det många sätt att återfå den. Vissa är enkla aktiviteter som kan kännas lite pinsamma i början, men de hjälper verkligen – särskilt med stöd av människorna runt omkring dig. En sak att komma ihåg är att vi alla har våra svagheter, och av dem lär vi oss viktiga livslektioner.
Trots att det händer många bra saker i våra liv fokuserar vi ofta på det negativa. Den här aktiviteten uppmunnar deltagarna att rikta blicken mot det goda i livet – även de små sakerna. Ta ett papper och skriv ner fem bra saker som hände dig idag. Det räcker med något så enkelt som: En främling log mot mig. Fortsätt göra detta varje dag och sätt upp lappen på sovrumsdörren eller någon annanstans där du alltid ser den. Det hjälper dig att må bättre när du känner dig nere över något.
Det här är en idé som får din kreativitet att flöda. Börja med att bläddra igenom tidningar och välj ut bilder eller ord som bäst beskriver dig. Fotografier är ännu bättre – sådana som fångar dina favoritminnen och lyckligaste stunder. Uttryck det du gillar genom bilder och klistra fast dem på en sida. Samla ihop papper, sax, lim, tidningar, färgpennor – vad du än vill använda. Dekorera sedan sidan med färgpennor eller till och med glitter, och gör den så färgstark som möjligt. Projektet kan också göras digitalt utan kladdet från lim och glitter, med rätt programvara. När du har slutfört ditt mästerverk, häng upp det någonstans hemma. Det fungerar som en ständig påminnelse om allt du tycker om med ditt liv och, viktigast av allt, med dig själv.
Den här aktiviteten passar perfekt för en grupp människor som lider av låg självkänsla. Du behöver ett starkt färgat papper som viks i tre delar, precis som en trefaldig broschyr. Dekorera sedan framsidan med ditt namn – gör det stort och färgglatt, något du skulle uppskatta. Välj därefter ett antal kategorier, till exempel: min bästa egenskap, min stoltaste stund eller saker jag är bra på. Kom på fem till tio kategorier och skriv ner dem alla på insidan av broschyren. Fyll sedan i varje kategori. När du är klar, vik ihop broschyren och håll den stängd med ett gem.
Det bästa med aktiviteten kommer nu: Ge din broschyr till grannen. Istället för att läsa vad som finns inuti skriver personen något på broschyren som hen beundrar hos dig. Om ni inte känner varandra kan kommentaren handla om något synligt, till exempel personens klädstil, vänlighet eller artighet. När aktiviteten är slut har du en fin påminnelse om många positiva saker hos dig själv.
Topp fem-listan kan fokusera på vilken aspekt som helst av det du känner dig osäker kring. Skriv ner fem exempel på hur långt du redan har kommit i ditt arbete med att hantera din osäkerhet. Du kan även fokusera på dina fem största styrkor eller de fem saker du gillar mest med dig själv. När listan är skriven, sätt upp den där du kan se den varje dag. I slutet av processen bör du inse att det faktiskt finns massor av fantastiska saker med dig.
Det här är ytterligare en självkänsla-aktivitet som passar utmärkt för stora grupper. Börja med att lägga dig på ett stort papper i din egen storlek och låt andra rita konturen av din kropp. Skriv sedan ditt namn på konturen samt det du gillar mest med dig själv. Om ni är en stor grupp går alla runt till varje ritad kropp och skriver en positiv egenskap om personen. Alternativt, om du har problem med din kroppsbild, kan deltagarna skriva ner din bästa fysiska egenskap. Det fungerar som en värdefull påminnelse om att det du ser i spegeln inte är vad alla andra ser.
Att bygga upp självförtroendet efter en svår period tar tid, men med små dagliga övningar och stöd från andra blir resan betydligt lättare. Prova dessa aktiviteter och upptäck vilka som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online