När två tillstånd förekommer samtidigt kallas det för komorbiditet. Bipolär sjukdom med samtidig ångest utgör ett ännu större problem än bipolär sjukdom eller ångest var för sig. En banbrytande studie, känd som STEP-BD, visar att personer med både bipolär sjukdom och ångest ofta har svårare att fungera i vardagen, längre depressiva episoder och kan löpa större risk för suicid. När du känner dig överväldigad av ångest kan det kännas omöjligt att hantera effekterna av din bipolära sjukdom. Att ta itu med din ångest är därför avgörande för din återhämtning och ditt fungerande.
Bygg upp ett partnerskap med din psykiater när det gäller de medicinska delarna av din behandling. Arbeta tillsammans för att ta reda på vad som hjälper och vad som inte gör det. Läkemedel skiljer sig åt i hur väl de lindrar ångestsymtom, och vissa kan till och med förvärra ångesten. Det kan bli nödvändigt att byta läkemedel, lägga till ett nytt eller pröva antipsykotiska läkemedel. Ibland krävs även ett antiångestläkemedel. Var uthållig – det kan ta tid att hitta rätt kombination av mediciner.
Alla former av psykoterapi kan hjälpa under återhämtningen, men kognitiv beteendeterapi (KBT), som hjälper dig att omformulera dina tankemönster och hitta lösningar på ohälsosamma beteenden, är en mycket effektiv och relativt snabb behandlingsmetod mot ångest. Arbeta aktivt i terapin för att lära dig hantera dina ängsliga tankar och ta reda på hur du bäst bemöter stressfaktorer.
Läkare vid Massachusetts General Hospital upptäckte att en åtta veckor lång kurs i mindfulnessbaserad stressreduktion inte bara gjorde att deltagarna kände mindre stress, utan även förändrade amygdala – den del av hjärnan som är involverad i stressreaktioner. När du väl lärt dig denna enkla form av meditation kan du ta en mindfulnesspaus närhelst du känner dig ångestfylld.
Fysisk träning förbättrar både de depressiva och de ångestrelaterade aspekterna av bipolär sjukdom och höjer allmänt humöret. Alla former av måttlig aerob träning kan lindra ångest i upp till sex timmar och leda till mindre ångest på lång sikt.
Att prata med vänner eller delta i en stödgrupp kan hjälpa dig att lära dig andra hanteringsstrategier. I Sverige finns bland annat patientföreningar och organisationer som Hjärnkoll och Riksförbundet Balans, som erbjuder stödgrupper samt utbildningsprogram om psykisk ohälsa. Dessa ger värdefull information om psykisk sjukdom, hanteringsstrategier och introduktioner till mindfulnessmeditation.
Massage och akupunktur kan hjälpa och har få, om ens några, negativa biverkningar – ibland täcks de till och med av försäkringen. Många andra metoder kan du utföra på egen hand; du kan lära dig dem genom en arbetsbok om ångestreduktion, exempelvis "The Relaxation and Stress Reduction Workbook".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online