Bipolär sjukdom drabbar cirka 5,7 miljoner vuxna i USA enligt National Institute of Mental Health. Det är ett allvarligt tillstånd – uppskattningsvis en av fem patienter med bipolär sjukdom begår självmord. Att lära sig hantera sin bipolaritet effektivt är därför ett avgörande steg för att övervinna sjukdomen och kunna leva ett långt och lyckligt liv.
Människor med bipolär sjukdom har begränsad kontroll över sina humörsvängningar, tankeprocesser och energinivåer. Det kan därför vara frestande att helt enkelt ge upp och förneka allt personligt ansvar för sjukdomen. Sanningen är dock att bara du själv kan ta kontrollen över ditt tillstånd. Det kan innebära att be om hjälp från andra, ta dina mediciner enligt läkarens ordination, hålla regelbunden kontakt med din vårdpersonal samt lära dig mer om sjukdomen så att du kan fatta välgrundade beslut.
Enligt en artikel publicerad i American Journal of Psychiatry ökar störningar i den dagliga rutinen risken för återfall i mani- och depressionsperioder kopplade till bipolär sjukdom. Din dagliga rutin bör innehålla fasta tider för sömn, måltider, motion, arbete och avkoppling. Experterna på Helpguide.org rekommenderar flera tips för att stabilisera sömnrutinen: gå upp och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag, undvik tupplurar, undvik träning och andra stimulerande aktiviteter sent på dagen samt undvik koffein efter lunch och alkohol på kvällen.
På samma sätt som störda rutiner kan även stress öka risken för nya mani- och depressionsepisoder. Att minska risken för stress kan vara så enkelt som att lära sig slappna av. Avslappningstekniker som djupandning, meditation och yoga kan vara mycket hjälpsamma för personer med bipolär sjukdom. Se dessutom till att avsätta tid för dig själv. Bara för att du lever med bipolär sjukdom betyder det inte att du inte får ha roligt. Ta dig tid att se en film eller läsa en bok helt enkelt för att du tycker det är trevligt.
Oavsett hur hårt du arbetar för att undvika mani- och depressionsepisoder kan det finnas tillfällen då du ändå drabbas av dem. Du bör därför förbereda dig i förväg. Helpguide.org rekommenderar att din akutplan innehåller följande: en lista över nödkontakter (läkare och nära familjemedlemmar), en lista över alla mediciner du tar och eventuella andra hälsoproblem du har, samt dina behandlingspreferenser – inklusive vem som är behörig att fatta beslut åt dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online