Hur Koppla av i Ängslig Sociala Situationer

Ångest gör att folk panik och dra sig tillbaka från andra i sociala situationer . Rädslan för avstötning är en vanlig orsak till oro , fylla en person med rädsla innan han får till och med till en fest eller annan social situation . Symtomen inkluderar svettning , illamående och ökad hjärtfrekvens . Människor som lider av social ångest kanske isolera sig helt från sociala situationer . Social ångest drabbade kan koppla av i sociala situationer genom att lära sig att lugna sig ner och ta fokus från sig själva . Instruktioner
1

Lär andningsövningar för att lugna ner dig . Öva djupandning och låta stress och ångest gå när du andas ut . Använd praktiseras andningsteknik när du är i en social situation för att hålla dig lugn och hjälpa dig att njuta.
2

Meditera inför en social händelse . Meditation lugnar sinnet och hjälper lindra ständig oro om avslag och träffa nya människor . Meditation kan hjälpa dig att känna dig mer centrerad och avslappnad när du kommer till social händelse . Addera 3

Öva inför din rädsla genom att delta i små sociala evenemang med ett fåtal personer . Stanna bara så länge du känner dig bekväm . Underlätta din väg in i situationen långsamt . När du känner dig bekväm med små sammankomster , gå vidare till större sammankomster .
4

Fokus på andra i stället för dig själv . Förbered frågor att ställa de människor du möter så du behöver inte oroa dig för vad du ska säga . När du börjar lyssna på någon annan , du sluta tänka på din egen ångest . Ju mer du pratar med andra, desto mindre kommer du att oroa dig för avslag .
5

Begränsa alkohol och koffeinintag i sociala situationer . Alkohol och koffein kan öka ångest och orsaka panikattacker . Addera