Hur man slåss för flygrädda

Flyget är en av de säkraste transportmedlen - och ändå uppskattningsvis 10 procent till 25 procent av den amerikanska befolkningen upplever en fobi för att flyga - enligt American Psychological Association . Oavsett om din rädsla orsakas av en dålig erfarenhet med turbulens , titta på mediebevakningen av flygolyckor , klaustrofobi eller en underliggande paniksyndrom , förstå roten av din rädsla och bygga en solid förtroende för flygplanssäkerhetär viktiga steg för att övervinna det som är för vissa sjuka - en allvarligt begränsande villkor . Instruktioner
långsiktiga strategier
1

Lär dig fakta om flygplan och luftfart . Att förstå vad som orsakar turbulens och hur flygplanen flyger kan hjälpa negera ogrundade , irrationella rädslor . Att veta FAA: s flygbolag säkerhetsregler kan hjälpa dig att lägga större förtroende för säkerheten i ditt plan , dess besättning och flygresor i allmänhet .
2

Registrera dig för en flygrädsla kurs . Välj ett program som drivs av fullt utbildad personal , med hjälp av beprövade metoder , för att framgångsrikt behandla aviophobia . Vissa kurser använder flygsimulatorer för att utsätta deltagarna för aspekter av flygande de hittar rädda , och avslutas med deltagare som tar en kort flygning till i praktiken vad de lärt sig . Kontakta din närmaste flygplats eller flygbolag , för att diskutera tillgången på kurser i ditt område . Addera 3

Arbeta med en terapeut som är specialiserad på behandling av fobier . Kognitiv beteendeterapi( KBT ) och systematisk desensibilisering ( SD ) är bland de beteendemässiga strategier som används för att framgångsrikt behandla fobier . KBT lär dig hur du byter ohjälpsam , panikframkallandetankar , medan SD innebär att visualisera den situation du är rädd , medan i ett tillstånd av fullständig mental och fysisk avslappning , tills slutligen kan du replikera detta i verkliga livet .
4

Face din flygrädsla . Ett sätt att övervinna rädsla är att möta det utan omsvep . Dock inte skjuta dig själv för långt för snabbt . Börja med mycket korta flygningar , helst i en stor plan för att minska känslan av turbulens .
Kortsiktiga strategier
5

Drick mycket vatten före och under flygningen för att undvika ångestframkallandeuttorkning . Undvik kaffe och andra drycker som innehåller koffein , eftersom dessa har en stimulerande effekt och kan lämna dig nervositet . Även om det kan vara frestande att lugna nerverna med en före flygning glas vin , vara medveten om att alkohol kan ge vika för ångest när den sederande effekten avklinga .
6

Anländer till flygplatsen tidigt . Ge dig själv tid att gå igenom incheckningen lugnt och medvetet . Om du befinner dig väntar , använda detta tillfälle att öva avslappningstekniker såsom djupandning .
7

Informera luft personalen om din fobi vid incheckningen eller när du går ombord på planet . Inte känner behov av att dölja din rädsla , som lider i tystnad kommer bara lägga till din ångest . De flesta luft besättningar är utbildade för att hantera rädda passagerare , och kommer att kunna erbjuda stöd , vägledning och uppmuntran .
8

Begär en plats längst fram i planet , där du kommer att känna dig mindre turbulens .

9

Öva djupa andetag med jämna mellanrum , eller om du känner dig själv börjar få panik . Andas in djupt från låg ner i magen genom näsan , känna din mage expandera när du andas in Andas ut långsamt och jämnt genom munnen , känna magmusklerna kontrakt som luften lämnar kroppen . Addera