Flygresor är ett av de säkraste transportslagen som finns – ändå upplever uppskattningsvis 10 till 25 procent av den amerikanska befolkningen en fobi för att flyga, enligt American Psychological Association. Oavsett om din rädsla bottnar i en obehaglig upplevelse av turbulens, mediebevakning av flygolyckor, klaustrofobi eller ett underliggande paniksyndrom är det avgörande att förstå roten till din oro och bygga upp ett starkt förtroende för flygets säkerhet. För vissa drabbade är flygfobin ett allvarligt begränsande tillstånd, men med rätt verktyg och strategier går det att övervinna.
Att förstå vad som orsakar turbulens och hur flygplan faktiskt fungerar kan hjälpa dig att bemöta grundlösa och irrationella farhågor. Kunskap om FAA:s regelverk för flygbolagens säkerhet kan också stärka ditt förtroende för planet, besättningen och flygande i allmänhet. Ju mer du vet om hur noggrant testade och underhållna flygplan är, desto lättare blir det att lugna dina tankar.
Välj ett program som leds av fullt utbildade yrkespersoner och som använder beprövade metoder för att behandla aviophobia. Vissa kurser använder flygsimulatorer för att gradvis exponera deltagarna för de delar av flygandet de upplever som skrämmande, och avslutas ofta med en kort flygning där deltagarna får omsätta sina nya kunskaper i praktiken. Kontakta din närmaste flygplats eller ett flygbolag för att ta reda på vilka kurser som erbjuds i ditt område.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) och systematisk desensibilisering (SD) är bland de beteendeinriktade metoder som används för att framgångsrikt behandla fobier. KBT lär dig att ersätta ohjälpsamma, panikframkallande tankar med mer konstruktiva sådana, medan SD innebär att du visualiserar den situation du fruktar – samtidigt som du befinner dig i ett tillstånd av fullständig mental och fysisk avslappning – tills du till slut kan återskapa denna lugnande känsla i verkligheten.
Ett sätt att övervinna rädsla är att möta den direkt. Driv dock inte dig själv för hårt eller för snabbt. Börja med mycket korta flygningar, gärna i ett större plan där känslan av turbulens minskar. Varje lyckad resa bygger gradvis upp din självförtroende inför nästa steg.
Drick rikligt med vatten både före och under flyget för att undvika uttorkning, vilket kan förstärka ångestkänslor. Undvik kaffe och andra drycker som innehåller koffein, eftersom dessa har en stimulerande effekt och kan göra dig rastlös och nervös. Även om det kan vara frestande att lugna nerverna med ett glas vin före avresan bör du komma ihåg att alkoholen kan ge upphov till ökad ångest när dess bedövande effekt klingar av.
Ge dig själv gott om tid att genomföra incheckningen lugnt och metodiskt. Om du hamnar i kö eller behöver vänta kan du utnyttja tiden till att öva avslappningsövningar, exempelvis djupandning eller progressiv muskelavslappning.
Nämn din flygrädsla vid incheckningen eller när du går ombord på planet. Du behöver inte dölja din oro – att lida i tysthet gör bara ångesten värre. De flesta besättningar är tränade på att hantera oroliga passagerare och kan erbjuda stöd, vägledning och trygghet under resans gång.
Turbulensen känns svagast i den främre delen av flygplanet. Att välja en plats där rörelserna upplevs mindre kan göra stor skillnad för din komfort under flyget.
Andas djupt med jämna mellanrum, eller så fort du känner att paniken närmar sig. Andas in djupt genom näsan från nedre delen av buken och känn hur magen expanderar när du andas in. Andas sedan långsamt och jämnt ut genom munnen och känn hur magmusklerna drar ihop sig när luften lämnar kroppen. Denna enkla teknik sänker pulsen och hjälper kroppen att återfå lugnet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online