Ångest är en helt naturlig mänsklig reaktion på stress. Det är en fysisk respons på en situation där du behöver vidta åtgärder – och sannolikt inte vill göra det. Det innebär inte alltid att du behöver någon form av terapi. Men om ångesten kommer i vägen för dina mål eller påverkar ditt liv i allmänhet är det klokt att undersöka vilka alternativ som finns.
Används den på rätt sätt kan samtalsterapi vara ett mycket kraftfullt verktyg i kampen mot ångest. Men det kräver arbete från din sida, och terapin löser inte alla dina problem på egen hand.
Använd internet eller telefonkatalogen för att hitta mottagningar och rådgivningscenter nära dig. Finns det en webbplats, ta dig tid att läsa om deras specialområden och personalens bakgrund. De flesta sajter listar vilka områden de specialiserar sig på, till exempel ångestsyndrom eller psykologi för vuxna och barn. Många presenterar även presentationer av sina terapeuter.
Skapa en lista över de center du vill kontakta, baserat på din personliga situation. Välj ut de terapeuter inom dessa center som du tror kan hjälpa dig bäst, och fundera på viktiga frågor att ställa – exempelvis gällande religiös tillhörighet, erfarenhet av vissa familjesituationer eller deras inställning till medicinering.
Kontakta de center du valt ut och ta reda på deras policyer kring försäkringar och betalning. Ta reda på vilka terapeuter som har lediga tider och ställ de frågor du har. Detta är inte tillfället att börja prata om din ångest, utan snarare att avgöra om detta är rätt terapeut för dig.
Välj ut dina två eller tre främsta kandidater från listan och boka tid hos dem. Delta i de första sessionerna och observera hur det känns att interagera med terapeuten och om du känner dig trygg i hens närvaro. Om du efter några sessioner inte tycker att det fungerar bra, sluta gå dit. Det är viktigt att hitta någon du trivs med att arbeta tillsammans med – och när du väl gjort det, håll fast vid den personen.
Definiera både övergripande och konkreta mål. För en elev som lider av stress inför prov kan det övergripande målet exempelvis vara att känna mindre press, medan det konkreta målet kan vara ett specifikt stort prov.
Ta reda på vad som triggar din ångest. Vissa människor blir ängsliga i sociala situationer, andra på grund av yttre stimuli som höjder eller djur. Kanske uppstår din ångest i situationer som du numera undviker. Du känner dig själv bättre än din terapeut gör, så berätta om vad du misstänker är dina utlösare.
Terapeuten kan bara hjälpa dig om du tillåter det. Du måste släppa in hen i dina tankar och känslor för att hen ska kunna förstå dig på bästa sätt. De flesta terapeuter märker när du håller tillbaka och uppmuntrar dig varsamt att prata om det som tynger. Ångest kan kopplas till en traumatisk händelse i det förflutna. Om det är något du aldrig kan börja prata om kommer det att sakta ner dina framsteg.
Terapi kan se olika ut för olika människor – det finns ingen universallösning. För vissa hjälper det att utforska specifika ögonblick ur vardagen och, tillsammans med terapeuten, analysera dem för att förstå varför de kändes som de gjorde.
Kom ihåg att terapi är en process. Även om du inte når dit över en natt kommer du att börja se resultat efter genombrott och när du lärt känna dig själv bättre. Känner du att tillfället är rätt att testa dina framsteg, gör det – men våga lämna din komfortzon. Är du exempelvis rädd för att korsa broar, sätt upp målet att ta dig över en kort, låg och stadig bro – och dela sedan resultatet med din terapeut. Hen kommer att bli glad över att höra det.
Terapi bygger till stor del på dig själv, och du kan nå en punkt – eller flera – där du känner dig fast. Framstegen är inte alltid linjära; du kommer inte alltid att känna en jämn förbättring. Var öppen för feedback från din terapeut i dessa stunder. Kanske håller du tillbaka utan att inse det, eller så är du inte lika medveten om dina handlingar och deras konsekvenser som du tror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online