Ångest kan vara en försvagande störning. När den åtföljs av kraftig svettning blir den dessutom en källa till skam och obehag. Alla svettas vi blir nervösa, men personer som lider av svår ångest kan bokstavligen bli genomblöta av svett. Det goda nyheterna är att detta problem går att övervinna. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att få kontroll över både ångesten och svettningen.
Börja med att förstå vad som utlöser din ångest. Genom att rikta in dig på det som gör dig ängslig kan du börja arbeta med problemet och därmed också den ökade svettningen som följer med. Gör en lista över alla dina utlösare och anteckna vilka känslor som uppstår när du konfronteras med dem. Medvetenhet är första steget mot förändring.
När du ställs inför en stressig situation eller känner dig ängslig producerar kroppen mer adrenalin. Detta leder till ökad hjärtfrekvens, darrighet och kraftig svettning. Djupandningsövningar kan dämpa effekterna av adrenalinet och hjälpa dig att återfå kontrollen över kroppen. Testa att andas in djupt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen.
När du känner att en panikattack eller ångestattack är på väg, räkna långsamt till tio medan du samtidigt utför dina djupandningsövningar. Denna enkla teknik hjälper dig att förbli lugn och kan stoppa anfallet innan det hinner förvärras.
Om du vet att du kommer att hamna i en stressig situation, se till att klä dig därefter. Undvik tunga tröjor, jackor och syntetiska material som höjer kroppstemperaturen och ökar svettningen. Välj istället luftiga, andningsbara plagg i naturmaterial som bomull eller linne.
Om du fortfarande svettas kraftigt trots egenvård finns det medicinska behandlingar som kan hjälpa. Botoxinjektioner kan användas för att blockera svettkörtlarnas produktion, och vissa läkemedel kan minska den totala mängden svett kroppen avsöndrar. Prata med din läkare om vilken lösning som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online