Så besegrar du ångest utan mediciner

Enligt Anxiety Disorders Association of America (ADAA) drabbas hela 40 miljoner vuxna amerikaner av ångest – motsvarande 18 procent av befolkningen. De vanligaste formerna är generaliserat ångestsyndrom, paniksyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, social ångest och tvångssyndrom. Varje år söker personer som lider av ångeststörningar läkarvård tre till fem gånger oftare än övriga befolkningen.

Medan många läkare anser att medicinering är en viktig del av behandlingen vid ångeststörningar, väljer en del drabbade att inte behandla sitt tillstånd med läkemedel. I dessa fall finns det goda möjligheter att utforska alternativa behandlingsformer i samråd med sin psykiater.

Instruktioner: Så hanterar du din ångest utan medicinering

1. Samarbeta med en psykiater för att kartlägga ditt tillstånd

Börja med att arbeta tillsammans med en psykiater för att fastställa exakt vilken eller vilka ångeststörningar du lider av och för att utforska alternativa behandlingsmetoder. Eftersom det finns många olika typer av ångeststörningar finns det också många olika behandlingar. När du har fått en diagnos kan du börja lära dig mer om din störning och vad som utlöser den.

Din psykiater kan också rekommendera att du uppsöker en terapeut. En terapeut skiljer sig från en psykiater eftersom denne varken kan ställa kliniska diagnoser eller skriva ut mediciner. I stället använder terapeuten psykoterapi för att hjälpa dig identifiera dina problem, erbjuda stöd, hitta de djuprotade orsakerna bakom din ångest och lära dig hantera din störning genom samtalsbehandling.

2. Testa olika avslappningstekniker

Experimentera med olika former av avslappning. Den amerikanska psykiatriska föreningen publicerade år 2001 en artikel om alternativ behandling mot ångest, där det framgick att personer som lider av ångest svarade väl på metoder som avslappning och meditation. Bland de mest effektiva teknikerna finns:

• Autogen träning – en kombination av visuell föreställning och kroppsmedvetenhet som leder dig in i ett djupt avslappnat tillstånd.
• Progressiv muskelavslappning – en metod där du långsamt spänner och sedan slappnar av i dina muskelgrupper en i taget, med början i tårna och avslutningsvis musklerna i nacke och huvud.
• Meditation – antingen genom att upprepa ett mantra, ett enskilt ord eller en fras, eller genom att rikta din uppmärksamhet mot dina känslor och sinnesintryck stund för stund.

3. Lär dig så mycket som möjligt om din ångeststörning

Kunskap är ett kraftfullt verktyg i arbetet med att hantera ångest. Det finns många resurser som kan ge dig värdefull information om ditt tillstånd. Sök på nätet hos pålitliga webbplatser som Anxiety Disorders Association of America (adaa.org) och American Psychological Association (apa.org). Rekommenderade böcker eller broschyrer från din läkare kan också vara till stor hjälp på vägen mot ett liv med bättre kontroll över din ångest.