Panikattacker kan vara en skrämmande och obehaglig upplevelse. Plötsliga hjärtklappningar, yrsel, synförändringar och en stark känsla av att tappa kontrollen – många som drabbas känner sig helt maktlösa. Den goda nyheten är att du inte är ensam, och att det finns beprövade metoder för att bemästra panikattacker utan medicinering. Med övning och rätt tekniker kan du lära dig att besegra dem.
Panikattacker handlar i grunden om rädsla. Det första och viktigaste steget är därför att identifiera vad som utlöser dina attacker. Ta dig tid att reflektera över vilka situationer, tankar eller känslor som brukar föregå en attack. När du vet vad som triggar din rädsla har du redan kommit långt mot att återfå kontrollen.
De flesta som drabbas av panikattacker har specifika utlösare – tankar som får kroppen att gå i beredskap. En panikattack aktiverar kroppens så kallade kamp- eller flyktrespons, vilket ger obehagliga symtom som hjärtklappning, yrsel och synstörningar. Dessa reaktioner är helt normala och ofarliga för din hälsa. Du kommer inte att dö av en panikattack.
Lägg märke till ditt tankeflöde: oftast uppstår en rädd tanke, som utlöser en känsla i kroppen. Du fokuserar på känslan, fler oroliga tankar väcks, och spiralen fortsätter tills den mynnar ut i en full panikattack. Genom att bli medveten om denna cirkel kan du lära dig att bryta den tidigt, innan den tar fart.
När du har identifierat de utlösande tankarna är nästa steg att möta dem. Ställ dig frågan: vad är egentligen det värsta som kan hända? En av de största bidragande orsakerna till panikattacker är att man drar saker till sin spets. Påminn dig själv om att du har kontroll över din egen kropp och ditt sinne, och att de kroppsliga reaktionerna du känner är normala. Om du slutar frukta dem försvinner de med tiden.
Försök dock inte att undertrycka dina skrämmande tankar – det fungerar sällan. Låt dem istället komma, acceptera att de finns där, och bemöt dem sedan med förnuftet. Rädsla bygger oftast på irrationella och dåligt grundade tankar. Visst finns det saker som är värda respekt, men sällan i den utsträckning som din oro påstår. Med träning lär du dig att stoppa tankarna innan de utlöser kroppsliga reaktioner och leder till en panikattack.
Till sist – var inte rädd för panikattackerna själva. De är ofarliga, hur obehagliga de än känns, och de kan inte skada dig på något sätt. Du har fortfarande kontrollen, även mitt i en attack. Kom ihåg: ingenting farligt händer, du mår bra, och känslan går över. Öva på teknikerna ovan tills du återfått lugnet och kontrollen över ditt sinne. Det kräver träning, men du kommer att övervinna dina panikattacker.
Om dina panikattacker är frekventa, mycket intensiva eller påverkar din vardag i hög grad kan det vara klokt att kontakta en vårdcentral eller psykolog. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat god effekt vid panikbesvär och kan med fördel kombineras med teknikerna ovan för ännu bättre resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online