Hur Utelämna Ångest

När du känner dig orolig , du är inte den enda som påverkas av ditt humör . Familjemedlemmar kan också känna din ångest och har sina egna känslor bli mörk på grund av det . I stället för att skapa en negativ miljö hemma eller på jobbet , kan du dämpa din ångest och lindra effekterna av det dåliga humör . Inte bara det , kommer du att må bättre om livet och lyckligare med din situation om du effektivt kan minska din ångest . Detta är vad du behöver
penna
Papper
Motion
vän
Hälsosam mat
Visa fler Instruktioner
1

Gör en lista av allt du tycker om livet . Om din oro är begränsad till bara ett område , till exempel arbete , göra en lista över allt du vill om ditt jobb . En allmän lista med glada tankar är också till hjälp . Lägg upp listan i din skåp vägg eller på ditt kylskåp så att du kan se det varje dag . Överväg att skriva en liten lista och lägga till det i din plånbok för bärbara inspiration .
2

Ta ett djupt andetag när du känner din ångest ökar . Fokusera på att koppla både din kropp och ditt sinne . Sakta räkna till 10 samtidigt tänker på de saker som är bra i ditt liv . Ta en minut att fokusera på andningen och goda tankar kommer att kraftigt dämpa din ångest . Addera 3

Få regelbunden fysisk aktivitet . Ta en promenad runt kvarteret eller på en vandring i skogen . Övningen kommer inte bara låta dig slappna av , men kommer att göra dig fysiskt friskare också.
4

Prata med någon om vad som gör att du känner dig orolig . Välj en vän eller släkting som är en god lyssnare och som inte kommer att döma dig för dina känslor . Diskutera med honom varför du känner på detta sätt . Om han ger dig råd , lyssna med ett öppet sinne , som han kan ha några bra idéer om hur man kan må bättre .
5

Fokusera på att äta hälsosam mat . Mayo Clinic föreslår att undvika fet mat samt förädlade livsmedel och snacks fulla av socker . En hälsosam kost innehåller vitaminer och mineraler såsom B-vitaminer som kan få dig att må bättre och mindre orolig . Addera