Så minskar du din ångest – enkla steg till ett lugnare liv

När du känner dig ångestfylld är du inte den enda som påverkas av ditt humör. Även dina nära och kära kan känna av oron, och deras egna känslor kan mörkna på grund av det. Istället för att skapa en negativ miljö hemma eller på jobbet kan du aktivt dämpa din ångest och minska dess effekter. Dessutom kommer du att må bättre i livet och känna dig mer nöjd med din situation om du lyckas hantera ångesten på ett effektivt sätt.

Det du behöver

• Penna eller blyertspenna
• Papper
• Motion
• En vän som lyssnar
• Hälsosam mat

Så gör du steg för steg

1. Gör en lista över det du uppskattar

   Skriv ner allt du tycker om i livet. Om din ångest är kopplad till ett specifikt område, exempelvis jobbet, kan du göra en lista över allt du gillar med ditt arbete. En allmän lista med glada tankar fungerar också bra. Sätt upp listan på väggen vid din arbetsplats eller på kylskåpet så att du ser den varje dag. Ett smart tips är att skriva ut en liten version och ha den i plånboken för inspiration när du är på språng.

2. Anda lugnt när ångesten ökar

   Ta ett djupt andetag så snart du känner att oron växer. Fokusera på att slappna av både i kroppen och i sinnet. Räkna långsamt till tio medan du tänker på de goda sakerna i ditt liv. Att ägna en minut åt medveten andning och positiva tankar dämpar ångesten avsevärt.

3. Rör på dig regelbundet

   Ta en promenad runt kvarteret eller ge dig ut på en vandring i naturen. Motion hjälper inte bara sinnet att slappna av, utan gör dig också fysiskt starkare och friskare. Redan korta dagliga promenader kan göra stor skillnad för ditt välmående.

4. Prata med någon du litar på

   Berätta för en vän eller släkting vad som får dig att känna ångest. Välj någon som är en bra lyssnare och som inte dömer dig för dina känslor. Förklara varför du känner så här, och lyssna med öppet sinne om personen erbjuder råd – hen kanske har värdefulla idéer om hur du kan må bättre. Att sätta ord på sina känslor är ofta ett viktigt första steg mot lindring.

5. Ät hälsosamt

   Fokusera på näringsrika måltider. Mayo Clinic rekommenderar att undvika fet mat samt bearbetade livsmedel och snacks fulla av socker. En balanserad kost innehåller vitaminer och mineraler, exempelvis B-vitaminer, som kan bidra till att du mår bättre och känner mindre ångest.

Tänk på detta

Kom ihåg att det tar tid att bygga nya vanor, så var tålmodig med dig själv. Känner du att ångesten är långvarig, mycket intensiv eller hindrar dig från att leva ditt vardagliga liv, kan det vara klokt att kontakta vården. En läkare eller psykolog kan ge dig rätt stöd och verktyg för att må bättre på lång sikt.