Dopamin är en signalsubstans som spelar en avgörande roll för både psykiska och motoriska funktioner. Den reglerar uppmärksamhet, humör, minne, inlärning och rörelse. När dopaminnivåerna är normala kan vi uppleva glädje, närhet, kärlek och altruism, och hjärnan får möjlighet att samordna tankar och känslor på ett harmoniskt sätt.
Sex, pengar, mat och belöningar i arbetet är starka motivatorer för oss människor – men när dopaminnivån är låg blir det svårare att känna glädje av dessa "belöningar". Låga nivåer leder till lustlöshet, skuldkänslor, svårigheter att känna kärlek och närhet, samt ett försämrat minne, sämre koncentration och nedsatt problemlösningsförmåga.
Börja med att se över vad du äter. Välj livsmedel rika på tyrosin, exempelvis avokado, mandlar, mejeriprodukter, limabönor samt pumpa- och sesamfrön. Frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter som skyddar de nervceller som använder dopamin mot skador orsakade av fria radikaler. Äpplen, rödbetor, vattenmelon och gröna bladgrönsaker är alla utmärkta byggstenar för dopaminproduktionen.
Undvik samtidigt livsmedel med höga halter kolesterol, mättat fett, socker och raffinerade produkter, eftersom de stör hjärnans funktion och kan få dina dopaminnivåer att sjunka. Var också försiktig med koffein – det höjer bara humöret tillfälligt och resulterar ofta i lägre dopaminnivåer än innan.
Kosten ensam räcker sällan för att kroppen ska kunna producera tillräckliga mängder signalsubstanser som dopamin. Enkla tillskott som C-vitamin, E-vitamin och andra antioxidanter kompletterar en hälsosam kost och hjälper till att höja dopaminnivåerna. Dopamintillskott kan öka dina nivåer med få biverkningar – prova exempelvis Balance D från Neuroscience, Brain Energy från Douglas Labs eller DOPA Max.
Nivåerna av transmittorer, inklusive dopamin, stiger efter fysiskt ansträngande träning, vilket bidrar till känslor av lugn och en förbättrad förmåga att fokusera. John Harvey, klinisk docent i psykiatri vid Harvard, beskriver träningens effekt som "att ta en liten dos Prozac och en liten dos Ritalin".
En studie av Perreau-Linck och kollegor visade att meditation ökar frisättningen av dopamin. Yoga erbjuder dessutom flera asanas (kroppsställningar) som stimulerar blodflödet till hjärnan. Med det ökade blodflödet kommer mer syre och glukos – de viktigaste byggstenarna för signalsubstanser som dopamin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online