Hur man ökar Dopamin Levels

Dopamin är en signalsubstans och spelar en avgörande roll i att kontrollera mentala och motoriska funktioner , som reglerar uppmärksamhet , humör , minne , inlärning och rörelse . När normala nivåer av dopamin är närvarande , kan en person som känner glädje , kvarstad , kärlek och altruism , och det är möjligt att integrera tankar och känslor . Sex , pengar , mat och arbete belöningar motiverar människor , men när dopamin är låg , är du mindre sannolikt att uppleva lycka från en av dessa " belöningar . " Låga nivåer resulterar i en brist på glädje och ånger , en oförmåga att känna kärlek och tillgivenhet , och en nedgång i minne , uppmärksamhet , fokus och problemlösning . Instruktioner
1

Adress din kost för att öka dina dopaminnivåer . Ät mat med hög tyrosin , till exempel avokado, mandlar , mejeriprodukter, mandel , limabönor, pumpa -och sesamfrön . Frukt och grönsaker innehåller mycket antioxidanter som skyddar nervceller , som använder dopamin från fria radikaler . Grönsaker Äpplen , rödbetor , vattenmelon och gröna blad är alla bra byggstenar för dopamin . Ät inte livsmedel som innehåller höga halter av kolesterol , mättat fett , socker och de som är raffinerad som de alla stör funktionen av hjärnan och kan orsaka dina nivåer av dopamin att släppa . Undvik koffein eftersom det bara tillfälligt höjer humöret , vilket resulterar i lägre nivåer av dopamin än tidigare .
2

Ta ett tillägg . Kost ensam inte ge dig möjligheten att bygga tillräckligt med signalsubstanser som dopamin i tillräckligt bra nivå och det blir omöjligt för hjärnan att producera den nödvändiga nivån . Enkla kosttillskott som vitamin C och E-vitamin och andra antioxidanter kosttillskott kommer att komplettera en hälsosam kost och hjälpa till att öka nivåerna av dopamin . Dopamin tillskott öka dina nivåer av dopamin med små biverkningar . Försök med ett tillägg som t.ex. Balance D från neurovetenskap , Brain Energy av Douglas Labs eller DOPA Max Dopamin Supplement . Addera 3

Motion . Nivåer av sändare , inklusive dopamin , är förhöjda efter ansträngande träning , vilket bidrar till att öka känslan av lugn och förmåga att fokusera . Dr John Harvey , en Harvard klinisk docent i psykiatri , säger att motion är " som att ta en liten bit av Prozac och lite Ritalin . "
4

Meditera . En studie av Perreau - Linck och kollegor rapporterade att meditation ökar frisättningen av dopamin . Yoga har också några asanas ( rörelser ) som hjälper till att öka blodflödet till hjärnan . Tillsammans med den ökade blodet kommer syre och glukos , som är byggstenar av signalsubstanser som dopamin . Addera