Många olika faktorer kan bidra till ångest, och kosten är en av dem. Med rätt kunskap och vägledning går det ofta att minska ångestnivåerna samtidigt som den hälsosamma näringen i vardagen ökar. Kom ihåg att rätt balans ser olika ut från person till person – det som fungerar för en behöver inte passa en annan.
Här är sju vanliga livsmedel och ämnen som kan påverka ditt mående negativt.
Koffein är ett välkänt stimulerande ämne som kan höja adrenalinhalterna i kroppen. Det aktiverar kroppens naturliga "kamp eller flykt"-mekanism, vilket i sin tur kan utlösa känslor av ångest och panik. Om du är känslig kan det vara klokt att begränsa kaffe, energidrycker och starkt te, särskilt under stressiga perioder.
Stora mängder fettsnåla mejeriprodukter kan leda till ett överskott av kalcium i kroppen. Överskottet stör magnesiumbalansen, vilket kan ge upphov till plötsliga adrenalintoppar. Magnesium spelar en viktig roll för ett lugnt nervsystem, så balansen mellan mineralerna är avgörande.
Ett högt saltintag sänker kaliumnivåerna i kroppen. Kalium behövs för att nervsystemet ska fungera optimalt. Salt höjer dessutom blodtrycket, vilket belastar kroppen och kan bidra till ångestkänslor. Försök att krydda maten med örter istället och var uppmärksam på dolt salt i färdiglagad mat.
Snabba "färdiga" livsmedel är ofta fulla av konserveringsmedel, artificiella aromer och mättat fett. Den mänskliga kroppen är inte byggd för att hantera dessa ämnen i stora mängder, vilket gör att intaget belastar kroppen. Välj hellre råvaror och hemlagad mat när det är möjligt.
Undvik att tillsätta extra socker i din kost. För mycket socker berövar kroppen viktiga näringsämnen, och näringsbrister är en känd bidragande faktor till ångest. Även artificiella sötningsmedel har kopplats till ångestsymtom, så det lönar sig att läsa innehållsförteckningen noggrant.
Kryddor som cayennepeppar, chilipulver, gurkmeja och vitlökspulver innehåller salicylater. Dessa ämnen kan snabba upp ämnesomsättningen och skapa en rastlös, "frissig" känsla i kroppen – en känsla som i sin tur kan övergå i ångest hos känsliga personer.
Din kost kan ha större betydelse för ditt psykiska välbefinnande än du tror. Genom att minska intaget av koffein, socker, salt och bearbetade livsmedel – och samtidigt se till att få i dig tillräckligt med magnesium och kalium – kan du skapa bättre förutsättningar för ett lugnare sinneläge. Vid återkommande eller svår ångest bör du alltid kontakta vårdpersonal för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online