Råd för att hantera ångest

Alla känner ångest ibland . Priset för att leva ett fullt och utmanande liv kan vara stress , rädsla eller oro om kommande eller inbillade problem . Men när ångesten börjar ta en vägtull på din mentala och fysiska hälsa , bortsett från att söka professionell hjälp , finns det några saker du kan göra för att klara av och hantera ångest nivåer . Ta hand om dig själv

När du är fylld med ångest , kan utöva verka som det sista du vill göra . Men forskning visar att regelbunden , måttlig motion hjälper kroppen att hantera stress bättre än nästan allt annat . Studier visar att den typ av träning du gör är mindre viktigt än själva handlingen att utöva . Flytta din kropp i 30 minuter om dagen inte bara förbättrar din hjärt- hälsa , det signalerar hjärnan att frigöra signalsubstanser och endorfiner , som hjälper höja humöret . Det är också en distraktion , en som kan hjälpa till att bryta en ond cirkel av negativa tankar genom att tvinga dig att vara " i stunden . " Motion gör också att du är mindre benägna att vända sig till droger eller alkohol för att klara av negativa känslor .

Förutom att utöva , se till att du äter hälsosamma , välbalanserade måltider och få tillräckligt med sömn . Detta kan tyckas självklart , men när du är fylld med ångest , kan du vända dig till stora mängder av komfort " skräp " mat eller till och med under äta . Du kan hitta ångest håller dig på natten eller att du sover mer än vanligt . Om du inte äter och sover ordentligt, är din kropp illa rustade för att hantera stress av oro och kan göra allt mår sämre och mer utom kontroll . Om du upptäcker att du har ätit eller sovande ändringar som du inte kan kontrollera på egen hand , se din läkare .
Talk It Out

Ibland quelling ångest tar bara ett ärligt samtal - med dig själv . Fråga dig själv vad det är som gör dig orolig , och sortera ut de verkliga riskerna och frågor från de som du inbillar eller förutsäga kommer att hända . Bestäm var du faktiskt kan påverka en situation kontra vilka faktorer är helt enkelt utanför din kontroll . Ibland är det bra att skriva ner alla dina rädslor , väljer de som du kan göra något åt ​​och göra en plan för att attackera vad du kan. Till exempel, om att ha ett stökigt hus ökar din ångest nivå , erkänna det och få tiden att rengöra ( försöka spränga lite musik och kombinera städning med att få 30 minuters motion ) . Det viktiga är att skjuta dig själv i att skilja ut vad exakt gör dig orolig och bedöma om din reaktion på det är i proportion till problemet .
P Om du upptäcker att du inte kan prata ut dessa frågor själv , anförtro sig åt en pålitlig familjemedlem eller en god vän . Ibland kan bara ha någon som lyssnar när du namnger dina rädslor och farhågor göra dem verkar mer hanterbara .
Relax

Använd avslappningstekniker . Ta några djupa, långsamma andetag - att koncentrera sig på att använda din diafragman - andas in och andas för att räkna till fem . Använd affirmationer , om du känner dig bekväm , upprepa dem till dig själv som du andas djupt . Bra exempel är " jag kan hantera allt som kommer min väg " eller " jag kommer att släppa taget om saker som jag inte kan kontrollera . "

Progressiv muskelavslappning , en typ av meditation du guida dig själv , kan också vara till hjälp när man behandlar ångest. Andas långsamt och djupt som du visualisera avslappnings muskelgrupper . Starta vid dina fötter och underben . Märker några spänningsområdenoch koncentrera sig på att koppla dem . Flytta sedan till din övre ben , mage , armar , nacke och så vidare . Addera