Ångest är en psykisk ohälsa som kännetecknas av intensiva känslor av rädsla, nervositet och oro som kan störa vardagslivet. Ångest behandlas oftast bäst med terapi, och beroende på svårighetsgraden kan läkemedel ibland förskrivas. Läkemedel mot ångest kan dock ge obehagliga biverkningar, och många väljer därför att undvika dem. Om du hellre vill klara dig utan mediciner finns det flera effektiva alternativa metoder som kan hjälpa dig att få kontroll över din ångest.
Meditera för att hantera ångest utan medicinering. När du känner dig särskilt ängslig, dra dig tillbaka till en lugn plats, till exempel ditt sovrum. Sitt eller ligg bekvämt och blunda. Andas lugnt in genom näsan och ut genom munnen. Töm huvudet på tankar och fokusera på din andning för att slappna av i musklerna. Du kan även upprepa en meningsfull fras tyst som en punkt att koncentrera dig på. Genom att koppla av både sinne och kropp hindrar du stressiga tankar från att snedvrida ditt tänkande och leda till panik eller oro. Meditera cirka 30 minuter varje dag för att hålla ångesten stången.
Testa andningsövningar för att lugna din ångest. Andas ut kraftigt genom munnen. Stäng sedan munnen och andas in genom näsan medan du räknar till fyra. Håll andan i sju sekunder. Andas sedan ut medan du räknar till åtta. Upprepa övningen ytterligare tre gånger. Denna avslappnande teknik kallas 4-7-8-metoden och är enkel att använda varhelst du befinner dig.
Samtalsterapi kan göra underverk för ångest. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara särskilt effektiv. Boka tid hos en psykolog för att prata om det som bekymrar dig. Håll inte allt inom dig – det ökar bara din ångest och stress. En psykolog kan också ge dig konkreta verktyg och metoder för att kontrollera din ångest utan att behöva ta till medicinering.
Anmäl dig till en kurs där du lär dig tekniker för avslappning och stresshantering som också hjälper dig att bekämpa ångest. Rätt stresshantering kan faktiskt ha samma lugnande effekt som läkemedel – fast utan de hårda biverkningarna. Dessutom kan samtalet med andra människor som lider av ångest vara mycket värdefullt när du ska hantera dina egna problem.
Aerob träning är ett utmärkt sätt att minska ångest. Promenader, löpning, cykling och till och med dans ökar nivåerna av endorfiner i hjärnan – kemiska ämnen som skapar en känsla av välbefinnande – vilket minskar känslorna av stress och oro. Redan 20–30 minuters daglig aerob träning kan göra enorm skillnad för din ångestnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online