De flesta människor accepterar rädsla som en naturlig del av livet. Och rädsla är faktiskt något bra – den skyddar oss från fara och hindrar oss från att ta oöverlagda risker. Kroppen är programmerad att reagera på hot genom den fysiologiska respons som kallas "kamp eller flykt" (fight or flight). När fara uppstår drar blodet sig mot de vitala organen, vilket kan göra att personen blir blek och kallsvettig, samtidigt som en kraftig dos adrenalin och energi frisätts. Det är detta som gör att en person i akut fara plötsligt blir starkare och snabbare än vanligt.
Problemet uppstår dock när denna reaktion aktiveras utan att det finns någon verklig anledning att slåss eller fly. Då handlar det inte längre om skyddande rädsla, utan om rädsla och ångest som styr över vardagen. Den goda nyheten? Det finns konkreta steg du kan ta för att återfå kontrollen.
Gå igenom dina rädslor i tankarna och gör detta till en regelbunden vana. Det kan hjälpa dig att minska dem och få dem under kontroll. Är du exempelvis rädd för folkmassor kan du föreställa dig att du befinner dig på en trång, fullpackad plats. Tänk dig alla ångestsymtom du skulle känna: hjärtat som racear, panikkänslan och illamåendet. Betrakta sedan lugnt hela scenariot som om det utspelade sig utanför dig själv. Låt känslan nå sin topp och se hur den sedan avtar. Påminn dig om att paniken alltid mattas av – den är aldrig permanent.
Försök att förstå var din rädsla kommer från och vad som triggar den. Du kanske har bevittnat sjukdomen hos en mycket nära anhörig, vilket kan ha väckt en rädsla för sjukdom hos dig själv. Men även om du känner till både orsak och utlösare hjälper det inte nödvändigtvis dig att kontrollera rädslan. Om symtomen består kan det vara klokt att söka hjälp hos en kurator eller psykolog. En professionell kan hjälpa dig att utveckla mer effektiva strategier för att hantera din ångest.
Gäller din rädsla något som du förväntas göra är små steg nyckeln till framgång. Är du rädd för att tala inför publik kan du börja med att öva en kort presentation inför en liten, vänlig grupp – kanske familjemedlemmar eller nära vänner. Sätt sedan upp ett nytt mål, till exempel att säga några få ord vid ett arbetsmöte. Varje gång du lyckas stärks din självkänsla och ditt självförtroende, och med tiden krymper rädslan.
Rädsla är en naturlig och ofta skyddande reaktion, men när den tar överhanden kan den begränsa ditt liv. Genom att medvetet konfrontera dina rädslor i tankarna, förstå deras ursprung och bygga upp modet steg för steg kan du gradvis ta tillbaka kontrollen. Kom ihåg: paniken är alltid övergående, och varje litet framsteg är en seger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online