Vissa människor trivs som fisken i vattnet på scen. Andra blir lite nervösa men lär sig att använda adrenalinet för att lyfta sin prestation. För en tredje grupp är rädslan nästan förlamande. Publikångest, en social fobi som handlar om att tala inför andra, är dock inte världens ände – även om det kan kännas precis så när man står där under strålkastarna.
Rädsla är den dominerande känslan bakom publikångest. Den som drabbas är rädd för att sabba sitt framträdande, bli totalt generad eller förödmjukad och hårt dömd av alla i rummet. Det starka självmedvetandet och skräcken utgör den känslomässiga sidan av ångesten. Men lidandet är inte enbart psykiskt – det visar sig även i kroppen.
Nervositet, darrande röst och skakiga händer är några av de fysiska symtom som läkaren Daniel K. Hall-Flavin pekar ut. När man väl står inför publiken kan fler besvär tillkomma, bland annat andnöd, svettningar, bultande puls och hjärtklappning, yrsel samt illamående. I svårare fall kan kräkningar och till och med förlust av blås- eller tarmkontroll inträffa.
Att helt undvika offentligt talande hjälper inte situationen – tvärtom gör det den oftast värre. Människor som ständigt smiter från situationer som fyller dem med skräck drabbas ofta av lågt självförtroende. Med tiden kan de börja se sig själva som fegisar, svaga och värdelösa. Fortsätter undvikandet riskeras en lättare depression, och vissa söker sig till droger eller alkohol för att dämpa de obehagliga känslorna.
Med tillräckligt mycket träning och medvetet arbete går det definitivt att komma över sin publikångest, enligt Hall-Flavin. Hans bästa tips är att vara väl insatt i materialet, använda visuella och ljudbaserade hjälpmedel samt öva regelbundet framför spegeln eller personer man känner. Fokusera på informationen du förmedlar i stället för på publiken, och försök att slappna av. Ta djupa andetag innan framträdandet och föreställ dig att det lyckas.
Läkare kan i vissa fall ordinera lugnande medicin för att dämpa ångesten inför ett framträdande, men Hall-Flavin varnar för att alltid testa läkemedlet i förväg – aldrig första gången på scen. Det finns dessutom flera alternativa metoder som kan hjälpa, exempelvis motion, meditation, yoga och positiva självbekräftelser. Aromaterapi, särskilt med en lugnande doft som lavendelolja, kan också stilla stressade nerver. Desensibiliseringsterapi, akupunktur och hypnos är ytterligare möjliga vägar framåt för den som vill återfå kontrollen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online